Ahakoa mo te pikiniki, te whara, te rōpū, te pouaka kai, te paramanawa noa ranei, kaore e tino paowahia nga tiunu kai e mauhia ana i roto i nga momo purapura e mohiotia ana he mahinga, hei peerati.
He maha nga tohutoro hukareti mo te reihi i te mea he ahua o te tunu , engari ko tenei maataata iti te tihi maatahuri te recipe kapi. Ko tenei tohutao ko te roopu maakaa tewari, ka huri hei mea ahua nui atu ki te reka o te reka o te rēmana, te kāriki, me te tipu.
Kia pehea te wera o te waahi ki a koe engari he kupu whakatupato, i te wa e mahi ana koe ki nga tamariki, ka hiahia pea koe ki te hoki mai i te wera iti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki kōwhai nui (tapatapahi rawa)
- 1 tbsp. te hinu huawhenua (he makariri ranei-e peia ana)
- 1 tbsp. te ranu rei
- 1 te patipati o te wai rēmana (1 ngawari)
- 2 cloves karika (maru)
- 2 tsp. haumaru chili ranu
- 24 oz / 750 g kai raihi (nga kai pata)
- 3 hua o te kaupapa
- 24 oz / 750 g kua oti te hanga pupuhi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 ° F / 200 ° C / Gas 6
- Whakawerahia te hinu i roto i te parai nui, tunuhia atahia te riki tapatapahi i roto i te hinu mo te 5 meneti, tae noa ki te ngohengohe me te whakawhitinga o nga aniana, engari kaore i te parauri. Tāpirihia te ranu heihei, te wai rēmana, te kāriki me te chilli me te tunu mo etahi atu meneti e rua, ka mahara kia kaua e tahu.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera, waiho te ranunga riki ki runga i tetahi pereti ka waiho ki te whakamatao, kaua e pai te makariri.
- Whakanohia te kai tiunu i roto i te peihana nui whakaranu, tāpirihia te ranunga riki me te rua o nga hua. Whakaranuhia kia tae noa ki nga mea katoa e tino pai ana, ka uru noa.
- I runga i te mata maramara, hurihia te hawhe o te miraka ki te 20cm x 25cm (8 "x 10") whanui. Tapahia te roa ki roto ki te 2 papanga. Me korero ano me te toenga. Whakaorangia te paraoa mo te iti rawa 10 meneti i roto i te pouaka whakamātao.
- Whakamahia te ranunga kai ki te hausaiti ki te 4 haumi roa te roa o nga paare. Whakauhia ia kowhiti ki roto ki te pokapū o ia peita. Patupatua te hua 3 i roto i te peihana me te parai i nga taha o te parani me te hua manu i patua.
- Purihia te kaiparau ki te whakakī i te kai hei hanga i nga roanga roa e rua. Hurihia te mata o runga me te hua manu i patua.
- Tapahia nga pepa ki te 4cm / 1/1/2 "te roa. Tuhia ki te pepa tunu tunu me te tunu i te oumu mo te 20 meneti tae noa ki te parauri koura.
- Ko te haurangi, ka hurihia te tiunu ki runga i te raumati, ka reka, ka makariri ranei. Mena ka uru ki roto i te pouaka kai, ki te kete pikiniki ranei, me whakamaroke nga pukapuka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 98 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 227 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |