Ko te tiaki i te Apricot me te kakahu Riki hei whakanui i tetahi reka ahurei ki tenei mahinga kai heihei a Russian. Kaore koe e pai ki te whakamahi i te pīni me te rongoa pineapi, ki te hiahia koe. Ko nga kai me nga faaineineraa ka meinga tenei tetahi o nga rihi tunu kaiihi i te ao hei hanga i nga waahi e kawe ana i te pane ki tetahi atu wahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pounamu (16 pauna) Potae Russian
- 1 te poaka o te ranu tunu riki
- 1 te pere (10 ngahuru) o nga rahui apricot
- 4 ki te 6 nga wahi heihei
- Te tote me te pepa ka reka ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te potae Riki, te tiaki apricot me te tunu riki i roto i te peihana. Ringihia ki roto i te kapiti.
- Kohuatia te heihei ki te tote me te pepa.
- Whakaritehia te heihei, te kiri i raro, i roto i te tunu parakihi. Ko te Kuki i te iti mo te 6 ki te 8 haora (nui 3 ki te 4 haora). Ka iti ake te wa o nga poaka heihei.
Te Mahi Mahere
Mahi ki te heihei me tana ranu i runga i te raihi wera wera. Tāpirihia he pini matomato kohuatia, he broccoli ranei hei kai ma te whānau.
Ngā tohutohu tohunga
Tāpirihia etahi apricots maroke ki te heihei mo te haurua i roto i te wa tunu.
Ka taea ano e koe
- Kohia te heihei ki te papa
- Ko te Porou Korero Rawa Kore ki te Harore
- Ahia te Kaihihikete Aporo Apricot
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 245 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 121 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 23 g |