Ko te pounamu (pene pīni) te huamata rongonui me te haumaru ki te haumaru. He pai ki te tapiri i nga potae o te ham ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 3/4 ngaohike maroke maroke (he korokoro korewhe)
- 1 hua manu (whiua)
- 1 kūkamo iti (ka tapahia ki nga mowhiti kikokore)
- Mo te kakahu:
- 1 1/2 punetēpu haroti
- 1 1/2 punetēpu raihi raihi
- 2 tīpune huka
- 1/2 te punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te wai i roto i te potu reo.
- Kohuatia he pounamu ki roto i te kohua, kia rite ki te tohutohu awhi.
- Whakanohia te pounamu o te pounamu i roto i te pounamu me te whakamamao ki te wai makariri.
- Whakatakotohia, ka wehe.
- Whakawerahia he hinu i roto i te parai parai, ka hanga kia kotahi, kia rua ranei nga pepa o te karaihe angiangi.
- Whakahauhia, ka werohia ki nga takai.
- Tapahia te kohinga ki te 2 ki te 3 inihi te roa.
- Whakanohia te kohua, te totoma, me te omelette i roto i te peihana.
- Whakaranuhia te huka, te ranu heihei, te winika, me te hinu haamama i roto i te peihana iti.
- Ringihia te whakakakahu i nga kai me te pai pai.
- Whakahauhia te huamata.
* Whakaritea e 4 nga taha taha-rihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 377 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |