Whakaarohia te whakakotahi i nga mea e rua o to tatou oranga whakamarie, te poaka heihei me te heihei, me nga pupuhi. Koinei, ko te mea nui, ko tenei katoa o te poterole a te kohua heihei, a ko te mea tino ngawari. Mena kei te rapu koe i tetahi kai tere me te kai pai ki te whiu tahi i te po nui, he pai rawa tenei me te aroha o to whanau.
Koinei te mea e mau ana ki te mahinga kai heihei i te tikanga "kore" e tino pai ana i nga tau 70. He mea ngawari, engari he ngakau me te whakakī. Ko te wahi tino pai pea ka taea e koe te whakarite i te reira me te whakamahi i nga kai e whai ana koe i te kato i tenei wa.
Ko te maapau ko te matua i konei. Noa'tu e nehenehe ta outou e faahemahia, eiaha e faaitoito i te mau papa'iraa! Ka pupuhi te ranu pihikete ki te pupuhi i te pihikete e nui atu ana i te pihikete pihikete i te kongakonga porohita. He tino maana te rihi, a ka hohoro te waiho hei tunu kai mo to kainga.
He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu pata (kua rewa)
- 1 1/2 ki te 2 pauna koree, nga uinga kiri kore kiri (2 haua nui o te heihei)
- 1 1/2 tīpune maroke
- wera (wehea)
- 1 1/2 tīpune maroke
- thyme (wehea)
- 2 kapu he huawhenua whakauru maroke (kaore i tukuna)
- 1/2 kapu
- riki riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 kapu pepa tunu tunutunu (paraihe)
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 2 kapu paraoa pokepoke keke keke (pe Bisquick®)
- 1/4 tīpune te paura riki
- 1 1/2 kapu waiu katoa
- 1 te kapu heihei heihei
- 1 ka taea e te kirimini o te heihei heihei (kaore i te whakakore)
- 1 kapu tihi tarutaru pai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Ringihia te pata rewa ki te rihi miraka karaihe 9-ki te 13-inihi me te kapi ki te kakahu i te raro.
- Tapahia nga ngahei heihei ki roto i te 1-inihi wera me te horapa noa i runga i te raro o te pounamu.
- Horoihia ki te 1/2 tīpune o te kaukau, 1 tīpune o te thyme, ka panui.
- Ki runga ki nga huawhenua whakauru, he riki, me nga pepa whero tunu.
- I roto i te peihana rereke, ka awhi tahi i te tunu tunu, te paura riki, me te toe 1/4 tīpune o te kaukau me te 1/2 tīpune o te remu. Ma te whakamahi i te tiihi nui, ka whakaoho i te waiu tae noa ki te waahi. Horoi marie ki runga i te heihei me te ranunga huawhenua.
- Ano, i roto i te peihana rereke, ka awhi tahi i te hupa heihei, ka tunuhia te tunu heihei kia tae noa ki te hui. Horoihia te panuku i tenei ranunga i runga noa i te panuku.
- I te mutunga, ki runga ki te tiihi.
- Me tunuhia te panuku mo te 35 ki te 40 meneti ranei tae noa ki te tihi te parauri koura.
He iti nga tohutohu me nga tinihanga
Ka taea e koe te tautuhi i tenei putea ki te whakauru i nga mea katoa kei roto i te pouaka whakamātao. Kahore he heihei? Kaore he raru, ka hopu i tetahi atu kai. Kaore i te katoa nga huarere? Whakamahia te mea kei a koe! He mea tino pai te tohutao e taea te hohoro te maka tahi, a ka puta mai he nui.
- Ka taea te whakakapi i te heihei heihei, hei kai heihei ma mua i te tunu-tunu ranei mo nga poaka heihei. He pai ano te whakawhitinga o Ham chunks.
- Whakamātauria te rerekē i te huawhenua. Ko te nuinga o nga huawhenua whakauru i konumohe he pini reka, he witi, he kāreti, he pini matomato. Ko ētahi atu kōwhiringa ko te asparagus , te broccoli, te kareparāoa, te mea pai ranei ki a koe.
- Mena kaore he pata o te hupa heihei i roto i te waahi, ka mahi tahi ano he hupa kirikiri. Ko te kirikiri o te harore ko te pai pai me te kirikoli o te pihikete, o te rïwai ranei kaore i te hawhe haurua.
- Mo te pai o te pihikete pīni, he torutoru nga whakakapi. Whakamahia te tunu tunu paraoa hei utu mo te heihei. Whakakotahutia te basil me te oregano mo te reta me te rangatira; pipi mo te kai heihei; me te kirīmi o te hupa waro mo te hupa heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 407 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 30 g |