Koinei te heihei heihei mo te po katoa o te wiki, a, ko te ranu paraoa he mea whakamiharo.
Whakamahia he kai heihei hei kounga hei mahi i te ranu, ka mahi ki te rīwai rīwai me te raihi mō te kai tere me te ngawari, tino reka. Ko te tunu tenei ka tae tonu koe mo te wa.
Tirohia hoki
Papakina Paprika Toa ki te Hukareti Kero Kapi
Kohinuhi Marino
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna koreless, te kiri poaka kore kiri (haurua)
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1 tīpune whenua thyme
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- Tapahia te puehu karika
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 pata punetēpu
- Mo te Rae Tae:
- 3 punetēpu pata
- 2 punetēpu te tapatapahi rawa o te shallot me te riki
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 1/2 kapu heihei
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga uaua heihei i waenga i nga putea kirihou kirihou me te pauna ki te matotoru 1/2-inihi ranei.
- I roto i te raupapa nui, ka whakarewahia te 1 punetēpu o te pata ki te hinu oriwa.
- I roto i te paraoa, i te paraoa iti ranei, whakakotahi i te paraoa, te thyme, te 3/4 tīpune tote, te 1/4 tīpune pepa pango, me te huinga o te puehu karika. Ngana ki te whakakotahi pai. Kohia te pihi heihei i roto i te paraoa paraoa, ka pai te uhi, ka parai mo te 4 ki te 5 meneti i ia taha, ki te mea ka tunua te heihei. Ko te heihei kia tatau i te iti rawa 165 nga nekehanga i runga i te whakaoti rapanga-roa.
- I tenei wa, i roto i te kiko, ka whakarewa i te 3 punetēpu o te pata. Tapahia te riki tae noa ki te ngawari. Whakanuia i roto i te 4 punetēpu o te paraoa me te whakaoho kia tae noa ki te hanganga pai me te miraka. Whakanuia i roto i te kai heihei me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te maama. Tāpirihia te tote me te pepa, ki te reka.
- Mahihia te ranu me te paraoa heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1570 |
| Katoa te wai | 94 g |
| Te momona | 31 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 457 mg |
| Te konutai | 1,381 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 138 g |