Anei he maoa pounamu maoa me te kawa, he nui mo nga waahanga, mo tetahi waahanga ranei, a he tinowari ki te whakarite. Ko te nuinga o nga kai he mahinga kaikai, me te kore o te pepa pereti hou, me te riki reka e tino hoatu ana ki a ia he paraoa pai.
Kaore e pai ki te whakamahi i te pīni pango, te momo pīni rānei hei utu mo nga pini tākihi. Ko te huamata he timatanga pai, a ka taea e koe te whakarereke i nga kai hei painga ki to reka. Tāpirihia he momo momo pīni me nga pīni tahua, hei whakakapi i nga pīni tawhito me nga pīni pango, nga pīni nui ki te raki, te pihi pihi. Ka taea te tapiritia nga kaloti ki te tapiri mo te tae tae atu ki te tipu, me te whakauru atu i etahi tireti hou i mua i te mahi. Kaore e pai ki te whakaputa i to huringa ake ki tenei huamata pīni pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (15-nuku) ka tapahi i nga pini matomato (ka tohatoha)
- 1 (15-nuku) ka tapahia he pini kōwhai (ka tohatoha)
- 1 (12-nuku) Ka taea e te kānga kernel katoa (ka tohatoha)
- 1 (16-ounce) ka taea e te pini te pini (ka peia me te horoi)
- 1/2 kapu pereki pepa (tapatapahi, e rua whero me te matomato ki te taea)
- 1/2 kapu riki whero (kikokore tapatapahia)
- Mo te kakahu:
- 1/2 kapu hinu huawhenua (he pai te kai whakawehe, pēnei i te hafflower or canola)
- 1/2 kapu aporo cider winika
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa
- 1/3 ki te 2/3 kapu huka miraka (he whakatika ki te pai ki to reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga pini, te witi, me nga huawhenua tapatapahia i roto i te peihana nui.
- Kohia te hinu, te winika, te tote, te pepa, me te 1/3 kapu huka; ringihia nga huawhenua.
- Ngau ki te koti pai. Kohuatia me te tapiri atu i te huka ki te hiahiatia he huamata reka.
- Kapihia te huamata me te pouaka i te po i te po, i te 4 haora hoki mo te reka tino pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 866 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 25 mg |
| Ngā harotihāhā | 136 g |
| Piri Kai | 35 g |
| Pūmua | 37 g |