Kei te kohuatia te kāreti ka kohuahia ka kohuatia ki te chermoula, te whakakotahi Moroccan o nga mea kakara, te otaota, te wai rēmana, te karika me te hinu oriwa. Mahi i te mahana, i te makariri.
Ka taea e koe te tarai i te kāreti mēnā e hiahia ana koe, engari ko te tarai i a ratou ko te whakaaturanga tuku iho. Waihoki, whakamatauria te Huamata Karati Cold me Vinaigrette .
Mahi wha.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb. (e pā ana ki te 1/2 kg) kāreti hou, tihorea, ka tapahia ki te 1/8 "poro
- 4 te hinu punetēpu hinu hinu hinu hinu
- 2 karika karika, he waahi iti
- 2 punetēpu
- te wai rēmana
- 2 punetēpu kohia cilantro hou (coriander)
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/2 tīpune cumin
- 1/2 tīpune paprika
- 1/4 tīpune paprika wera
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te kāreti i te wai tote tae noa ki te ngawari, e pā ana ki te 15 ki te 20 meneti. Pupuhi, ka huna tonu i nga kāreti ki te wai makariri kia mutu ai te tunu kai. Patohia ano.
I roto i te poti koko, i te raupapa pouaka ranei, mahia nga koroka karika i roto i te hinu oriwa mo te rua ranei e toru meneti mo te wera iti. Makahia te karika, ka tapiritia nga kāreti, te wai rēmana, cilantro, me nga mea kakara. Mahue i te wera iti mo etahi atu meneti e rua, ka tango i te wera.
Mahi ki nga karoti kua whakarewahia he mahana ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 386 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |