Kei te hiahia koe ki te whakaaro kaipoi tere, ki te whai ranei i etahi raihi i te ringa? Whakamātauria tēnei kai hauora kaiwhenua Ahiahia te raihi raihi! Ko tenei otaota kaiwhenua kai me te otaota raihi Ahiahia he mea tunu ki te raihi parauri (ahakoa ka taea e koe te whakamahi raihi maamaa ranei tetahi mea kua pau koe), te hinu pīnati me te hinu haamamere mo te reka Ahiahia, he huka me te tote, te winika raihi te nui o nga huawhenua, tae atu ki nga pounamu hukarere, te herewi, te kāreti, te pere pere me te aniana matomato. Ko enei mea katoa e hono ana mo te pai o te reka o te reka me nga kakano. He iti noa te ahuareka o te iti me te kawa, me te nui o te ahua o te ahua me te pai me te waahi o te raihi parauri.
Ka taea e koe te mahi i tenei huawhenua Ahiahia i te wera me te makariri, engari e hiahiatia ana kia whakamahia te makariri kia rite ki te huamata, kia tino pai mo nga tipu kaiwhenua, potlucks, pearbees hoki, no te mea he ngawari ki te hanga i tetahi puranga nui.
Ko te huamata riki, ko tetahi o enei, ko te huarahi pai ki te whakamahi i nga raihana katoa i te ringa.
Ko te raihana raihi raihi he otaota kaiwhenua, otaota vegan me te karepe-kore, i te mea kei te mohio koe ko te winika raihi he kore-kore (he mea tika, engari he tirotiro mo nga tapiri) me te whakaaro o te hakari mo te raumati wera . Koinei hoki te whakaaro o te kai koiora kore noa o te kaipupuri , he pai , he rite ki nga tohutao raihi kai reka e penei ana me tenei ka hiahia ano koe ki te whakamatau i tetahi o enei paellas Spanish e wha .
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu tunua paraihe paraoa, he paraoa
- 1/4 te hinu pīnihi (hei whakakapi i tetahi atu hinu whakaranu whakaheke kore pēnei i te hinu haumaru me te hinu canola ki te kore koe e hinu hinu pīni)
- 1 tsp. he pai te tote (te tote moana ranei te tote pai rawa)
- 1/2 tīpune. pepa pango (pepa pepa pango hou e homai ana te reka pai)
- 1 tsp. te huka
- 1 tsp. hinu haamama
- 1 te kāreti, te papa
- 1/2 kapu tapatapahi hukarere
- 1/2 kapu kernels witi (kōwhiringa)
- 1/4 kapu winika raihi
- 1 te hukareti, te tihi
- 1/2 pepa whero whero whero ranei, pupuhi
- 3 aniana matomato, tapatapahi
- 2 tbsp. te pāhiri hou (he kōwhiringa engari he pai ake te reka, me te maaka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana paraoa iti, whakakotahi i te hinu pīni, te tote, te pepa pango, te huka me te hinu haamere. Me awhi me te huka tahi kia mutu te huka, ka riringi ano i te ranunga ki te raihi maoa me te raihi paraoa i roto i te peihana nui. Tuku pai ki te mau i te riki me te pai pai, ka wehea.
- Hurihia te kāreti, te pīni huka me te witi mo te kotahi noa iho meneti ka rua ranei, tae noa ki te wa e timata ana te tiimata ki te maama. Tuku, ka whakahurihia nga huawhenua ki te raihi.
- Tāpirihia te toenga o te kai, tae atu ki te winika raihi, te herewi, te pepa pereka me te aniana matomato, me te whakaoho ki te whakakotahi. Mahihia te ahua o te parakihi kua oti te whakapaipai me te pahiri hou.
- Kia pai ki to huawhenua Ahiahia me te maiora tere me te pai o te raihi Ahiahia!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 319 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 318 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |