Kai Kaiwhenua me Cornbread Casserole

Kai Kaiwhenua me Cornbread Casserole. Ma te pihi me te moata kai mo te nui o te pūmua, ka taea te whakarite i te kaiwhenua me te vegan chili casserole i roto i nga meneti torutoru, a ka waiho hei huarahi pai ki te whakamahi i te kiore kaore , ki te whai koe. Ki te hiahia koe ki te taro witi, ka rite koe ki tenei tohutao.

Titiro hoki: 10 nga wiki mo te raupatu kai kapohiwhenua

He aha e hiahia ana koe

• 4 15 nga pīni pene pene, he pai te wai
• 2 kapu hei whakakapi i te pīti whenua
• 1 kapu witi
• 2 15 te kowhiri tipu tipu
• 2 tbsp te paura chili
• 1/4 tp cayenne pepa
• 1/3 tote tote
• 1/2 tīpune te puehu riki
• 1/2 tīpune te puehu karika
• 1/2 kumine cumin
• 2 kapu witi
• 1 1/2 kapu paraoa witi katoa
• 1 tbsp te paura paura
• 2 kapu waiu miraka (tetahi atu
• ka whakakapihia te waiu miraka kore )
• 1/4 kapu hinu hinu
• 1 tbsp te tipu

Pehea ki te Hanga

1. I mua i te wera i te oumu ki te 375 F. I roto i te peihana nui whakaranu, whakaranuhia nga pīni, te pīti hei whakakapi, te kānga, te ranu tōmato, me nga mea kakara, ka horahia ki raro o te paninga tunu nui.
2. I roto i te peihana rerekē, whakakotahi i te miraka, te paraoa me te paura tunu. Kia pupuhi i roto i te waiu, te hinu me te tirikara maple, me te whakaoho kia tae noa ki te waahi. Ringihia tenei pata pounamu i runga i te ranu chili ka horahia ki te rihi.
3. Ka tunuhia mo te 20 ki te 25 meneti, kia puta mai he niho niho ki roto i te pokapu.

1. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei tohutao ma te whakamahi i tetahi ahua o te tiihi kaore ranei i te tipu kai otaota.

Me whai tohutao kaiwari ake ake mo te kai mo te kai kore kai? Anei etahi o nga rauemi hei whakapaipai maau:

• Ngā kai kaiwhenua tere, māmā me te ngawari
• Te huawhenua whakamahara-whakaaro
• Ko nga whakaaro o te tunu kai ma te Gluten-free
• 10 nga purapura kaiwhenua mo nga kai o te wiki

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	1417
Katoa te wai	17 g
Te momona	2 g
Ko te wai kore	8 g
Cholesterol	4 mg
Te konutai	551 mg
Ngā harotihāhā	252 g
Piri Kai	64 g
Pūmua	75 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.