Ko te tunu kai me te pīni te tunu pai mo nga ra makariri; i aua ra hotoke ina hiahia koe kia mahana, kia atawhaihia. Na, he aha te mea pai ake i tenei huawhenua hauora me te kareu pīni, hei awhina ia koe i te rangi makariri? Whakaritea ano te rihi ki te whakakii i te taro paraoa me te pata.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi atu mahinga huawhenua ki te hupa; he huarahi nui ki te whakamahi i nga mea e toe ana.
Ki nga otaota katoa
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pini maoa , ** ka tohatoha.
- 50g / 2oz pata kore
- 1 te riki nui, te tapatapahi rawa
- 1 karika te karika, he tapatapahi rawa
- 1 te kāroti nui, te tapatapahi me te tapatapahi rawa
- 1 hukawiwi, he tapatapahi rawa
- 1 rita / 2 pints huawhenua
- Ka taea e te tipu te tipu kapi, me te wai
- Tuhinga o mua o thyme maroke
- 1 te huka tp
- 1
- rau rau , hou ranei maroke
- Te moana me te pepa
- 2 tbsp te paraoa paihihia te pahiri hei mahi
Pehea ki te Hanga
Mahi 4
- I roto i te kohua nui me te pata hinu ka whakarewa i te pata, ka tapiritia te riki me te tunu i te taiao tae noa ki te whakawhitinga o te whakawhiti i te ranunga.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti e rua kia tupato kia kaua e wera ka pau i te hupa ma te hanga kawa me te taiao. Ka whai ake i nga kāreti me te herewi me te tunu mo tetahi atu meneti e rima.
- Ki te paraharaha ka tapiritia te rakau, nga pini, te mimato, te remu, te huka me te rau kokoru me te kawe mai ki te whewhe. Whakaiti ki te whakakotahi. Kuki maama mo te 30 meneti, tae noa ki te karoti me te herewi he ngawari - mawehe atu i te whakaoho kia kore ai e pakaru nga pi. I muri i te tunu kai, tango i te rau kokoru.
- Me waiho te hawhe o te hupa i roto i te kaihanga kai me te purite. Whakahokia te purite ki roto i te paraoa me te wa ki te reka.
- Hei mahi, ka uru ki roto i nga peihana hupa hei whakamahana me te pahiri. Mahi i te hupa i roto i te peihana nui hei papa matua, he wahi iti ranei hei kaihoroi.
** He aha nga pīni hei Whakamahia?
Ko nga pini pai ki te whakamahi i tenei tohutao ko nga pini maamaa penei te haricot white ko te Cannelini nui ranei. Heoi ano, tera atu etahi atu hei whiriwhiri i nga huringa. Mahalo ko ha pata pīni lahi pe ko ha ki'i pīni pīsiti iti. He maha nga miihana UK e hoko ana i nga pene o te pīni i konatunatua; kaore ano enei i te whakanui i te hupa, engari kia tino ataahua ano hoki.
Te whakamahi i nga pīni parai i roto i te hupa
Mena kua maroke koe i te pi, ka pehia e koe i te po i roto i te peihana nui, i te oko ranei. Kuki ka peaihia ki te putea pīni, ka tunua, ka whakamakuku. Whakamahia nga pīni kia rite ki a koe i te tunu mo te pīni kēne.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Te konutai | 258 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 16 g |