Ko nga pihikete matomato kapi me nga aniana whero pararutiki ka kohia hei reka me te iti ake o te huamata raumati. He ahua noa te ahua o te ahua, kaore? Na ko tenei tetahi o aua huinga i nui atu te katoa i te waahanga o ona waahanga iti. Ko te riki pungarehu ki nga pene iti? te kakahu maama? He tika ranei te mahinga o nga reka o te raumati marama e haere mai ana? Ko nga mea katoa o runga ake, e mohio ana ahau.
Mai i te mea ka pai ake nga pini, i taku whakaaro, ka eke ki roto ki te kakahu, he pai te rihi ki te tuku atu mo nga raumati raumati, putea, pene, me etahi atu huihuinga e hiahia ana koe ki te kai ka taatai i tetahi wahi ka noho reka .
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni matomato
- 1 riki whero iti
- 3 Te punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 Te punetēpu te waina whero, te waina winika ma
- 1/2 tipu pata
- Te pai o te moana me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pīni matomato. Ko te pehea o te tarai i a raatau he huinga o te momo pini i te ringa me te whiriwhiri whaiaro. Ko nga pīni tawhito e hiahia ana kia wehea taua aho; ahakoa he maha nga pini i mau mai i nga aho i roto ia ratou, kei te hiahia tonu ahau ki te peke i nga pito, ahakoa ko etahi e kite ana he waahi o te wa.
- Kawea mai te 1/4 kapu wai ki te whewhe i roto i te raupapa nui i runga i te wera nui. Tāpirihia te pīni, tauhiuhia ki te tote, te taupoki, me te tunu tae noa ki te ngawari o te pīni, me te mimiti i te wai, e 3 meneti. Tapahia nga pīni ki te wai makariri, patua kia tino maroke, ka wehea atu.
- I taua wa, ka peke ka tapahia te riki. Tapahia te reira ki nga hawhe-marama-poto me te wehe. (Tapahia nga poro ki te wai makariri hei whakaiti i te reka kaha o te riki rawaka , ki te hiahia koe, me tino mohio ki te patipati kia tino maroke i mua i te whakauru ki te huamata.)
- I roto i te peihana nui (nui ki te pupuhi i nga huawhenua katoa), panuihia te hinu, te winika, me te pua nani. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. *
- Whakanohia nga pīni tunua me te aniana tapatapahi i roto i te peihana me te kakahu me te maka ki te maka i te pīni me te riki. Ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, ka waiho ranei nga mea katoa ka noho ki te kaitao i mua i te mahi (mehemea kei te haere koe kia neke atu i te haora, te uhi me te haurangi).
* Ko te huarahi pai rawa ki te reka i te potae huamata ko te tohua o tetahi mea ka uru ki roto i te huamata (kei roto i tenei take he pini matomato) ki roto, ka tango i te maimoatanga-ka homai e koe te horopaki pai hei aromatawai i te reka whakamutunga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 60 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 6 g |