Ko tenei pihikete hukahuhu koikoi he kai reka ki te pihikete, ki te taro paraoa ranei. Whakamahia te tunuhi, te hausahi paowahi, te hauati heihei ranei, te whakamahi ranei i te tunu me te tapatapahi i te tunuhi Itari i roto i tenei rihi reka. Ka whakakiia te pihi ki te reka, me te tiipiri me te tipu o nga huawhenua hou, te basil, me nga waatea.
Kei te hiahia ki te whakakapi i te kirīmi o te hupa rīwai ki te kirīmi o te hupa here.
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 8 nga rīwai rīwai, he whero he ma, he tapahia i te 1/2-inihi ki te 1-inihi poraka, e pā ana ki te 4 kapu katoa
- 2 kapu riki tapatapahi
- 1/2 pepa pepa whero whero (tira)
- 1 te pepa pereti matomato (kua pangia)
- 2 haroti (he mea poroporo noa)
- 2 kāreti (he paraihe noa)
- 12 ki te 16 te hauati me te tiuille (me etahi atu momo tunu paraoa, ka tunua ranei)
- 4 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu maroke rau rau maroke
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune pepa hou pango whenua
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1 (10 3/4-nuku) ka taea te pata o te hupa rīwai
- 1/2 kapu kirīmi kawa (he kirīmi taimaha rānei)
- 3 punetēpu punetēpu
- 3 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu maama me te hinu te whakauru o te 4-hemi ranei te kaipatuhi poto nui.
- Whakakotahitia nga rīwai riki, te riki, te pepa whero me te karaihe, te herewi, te kāreti, me te tiunu i roto i te tunu poto.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te hinu oriwa me te rau otaota maroke, te tote, te pepa, me te puehu karika. Tāpirihia ki te rīwai me te ranu ki te tunuhi me te whakaoho ki te kakahu tino. Pana i te hupa rīwai.
- Hokihia me te tunu i te tiketike mo te 2 1/2 ki te 3 haora neke atu ranei mo te ono haora, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua.
- Whakakotahitia te koikoi me te wai makariri, whakahinuhuki tae noa ki te maeneene. Tāpirihia ki te kohua me te kirīmi. Hokihia me te tunu mo te 5 meneti te roa, tae noa ki te mimiti me te poaka te piu.
- Te reka me te whakatika i te tote, te pepa, me era atu waahanga, ina hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 584 |
| Katoa te wai | 47 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Te konutai | 611 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 13 g |