Ko nga pīrei tunu kua tunuahia i roto i te tiu mirakareti ka hangaia he huamata me te reka o waho o tenei ao. Ko te whakaahua i hangaia me nga pitareti mawheti maamaa, engari e mohio ana ki te hangaia tenei rihi ki te beets whero he hua pai te huamata mawheta. Hiahia noa. He tino nui, kaua e waiho te tae ki a koe, koinei te huatau reka o te huamata me te karaoke i te wa ano. He mea nui ki te taha o nga kai me te maha o nga kai Mediterranean.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei rihi hei toenga ki nga miihini pita, nga pupuhi, nga rawaka ranei. I muri i te awangawanga o te aha e mahi ana i ta ratou e kai ana me te mea reka, ka whiwhi koe i te tonutanga o nga mihi!
He aha e hiahia ana koe
- 4 reo
- beets
- 1 tīpune hinu hinu oriwa hou
- 1 te koikoi karika
- 1/2 tīpune tote pai te moana, me te ake ki te reka
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 2 kapu te tikanga Kariki, te waiu hipi, me etahi atu miraka miraka
- He pepa pango te whenua, he reka (he kōwhiringa)
- Te pi ki te pangia (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 375 ° F. Tapahia nga beets ka whakanohoia ki runga i te waahanga nui o te pepa konumohe. Kohia nga beets me te hinu, ka hipoki ki te pepa, ka hiritia ki roto i te peeke. Whakanohoia te putea ki te pepa tunu me te tunu tae noa ki te ngawari o te beets ka pakaruhia ki te toki, e 30 meneti (nui ake te roa o te beets ka nui te roa, tae atu ki te 1 haora). Me noho nga beets tae noa ki te raumati ki te hapai, engari he mahana tonu, mo te 20 meneti. (Tirohia Me pehea te Roast Beets mo etahi atu taipitopito.)
- I tenei wa, ka tiu me te miihini i te karika. I roto i te peihana reo, whakahuahia te karika kapi ki te tote. Pana i te wai rēmana. Tāpirihia te miraka me te whakaoho kia whakakotahi pai. Mema me te whakatika i te nui o te tote me te / wai rēmana ki te pangia.
- Kohia nga beets (he pai te tango i nga hiako; mehemea ka hiahia koe ki te karo i nga ringa kua oti te horoi, kia tino uru ki te pai o te pungarehu me nga karapu roera). I roto i te peihana nui, ka werohia nga pīpia tihorea i runga i nga whara nui o te kape (ka taea hoki tenei e koe ki te tukatuka kai me te putea ka hono).
- Whakanuia nga beets kua tunua ki te ranunga miraka. Te wa ki te pepa me te tote atu, ki te pai koe. Tāpirihia te pihi tapatapahi, ki te whakamahia e koe, me te mahi ranei i te huamata kua tipuhia ki te tipu pi. Mahi i te huamata i te pāmahana rūma.
Tiaki, ka hipoki, ka haurangi, tae noa ki te 1 ra. Ka roa te roa, engari e mohio ana na te mea ko te huamata kei roto i te karika taiao, a, ka kaha ake tona tipu, ka taea e ia te tiki he "wera", he kawa reka ranei ka roa te noho.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 30 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 76 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |