Koinei te hupa o te kohua he mea tino maere ki te whakarite, a ka tunuhia e ia nga ringa-kore i roto i te kaitao poto. Whakamahia te ham hamanihia ranei te ham hamani i roto i tenei hupa reka.
Mahihia ki te witi tipu ranei ki te tunu i nga pihikete o te Tonga ki te Tonga mo te kai reka i ia ra, i te kai hakari ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pihi
- 1 ki te 1 1/2 kapu hita ham
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 rau kokoru
- 2 haea herewi, tapatapahi
- 1/2 kapu kāreti
- 1 karika karika, minita
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga pata i raro i te wai matao; pai te wai.
- Whakakotahitia nga pihi me nga toenga e toe ana ki te wai e 2 meneti i roto i te tunu poto.
- Kuki i te iti, ka hipokina, 8 ki te 10 haora.
- Mema me te whakatika i nga waahi me te mahi.
Ngā tohutohu tohunga
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te pāhiri tapatapahi hou ki te hupa i mua noa atu i te mahi.
- Tāpirihia kia 1 kapu o te tihi tapatapahi, te tipu, te tihi Swiss ranei ki te hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 144 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 44 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |