Kei te tunuhia tenei pipi me te kāpeti i roto i te oumu me te kāreti, te riki, me te rīwai. Ka honoa nga huawhenua ki te piripiri mo te 30 meneti i mua i te mahi. He mea tino ngawari te tunu hei whakatika me te tunu.
Ko te Gussy te tipu ki te pāhiri tapatapahi hou, te tipu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (4-pauna) rongoa i te pupuhi pihikete
- 1 kapu wai
- 1 reo ki te upoko nui o
- kāpeti
- 4 kāreti
- 2 riki riki (e 1 te kapu o te riki peara iti ranei te cippolini)
- 6 ki te 8 te reo ki te rīwai whero nui
- Kōwhiringa: te pāhiri-ahia noa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te kai i runga i te putea i roto i tetahi oumu nui-ahana Dutch; tāpirihia te kapu wai 1. Kohia te kohua me te tunu i te 325 F (165 C / Gas 3) mo te 2 1/2 haora.
- Tapahia te kāpeti ki roto i te 6 porowhita, kia mau ki te whai wāhi ki te takiuru ki ia pouaka hei pupuri ia raua. Kohia te kāreti me te tapahi ki te haurua te roa, ka tapahi i te taha ki te 2 1/2 ki te roa-3 inihi. Kohia te rīwai me te tipu ki roto i nga tipu nui. Kohia te aniana; waiho ma ratou katoa ki te mea iti rawa. Mo te aniana nui, tapahia i roto i te hawhe ranei i nga waahanga, i runga i te rahi.
- Whakariteritea nga huawhenua i te taha o te pupuhi me te tapiri atu i te 1/2 kapu o te wai. Hokihia me te tunu mo tetahi atu 30 ki te 40 meneti, tae noa ki nga waina e pupuhi ana nga huawhenua.
- Tangohia te pupuhi ki te rihi ka karapotihia ki nga huawhenua. Tauhihia ki te pāhiri tapatapahi hou, ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te 1 rutabaga , tihorea, ka tapahia ki roto i te piripiri, ki te 4 ranei ki te 6 nga pihi iti.
- Tāpirihia te 4 parsnips peeke ki nga huawhenua.
- Whakamahia he mīti miraka (he kanohi o te huri noa). Ehara i te mea he ngawari, engari he mea ahuareka, he pai hoki mo te parai (whakaahua).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 862 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 290 mg |
| Te konutai | 243 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 95 g |