Hanga he momona iti-momona me te iti-momona i waho i te hinu me tenei tohutao hummus kore momona-kore. Ko Rip Esselstyn, te kaituhi o te Engine 2 Diet , e ki ana, "Koinei te tino turanga o te horapa. Ka kitea e koe he rereketanga o tenei tohutao i te nuinga o nga taonga hokohoko, engari 95% o aua mahinga ka hangaia ki te hinu oriwa, ki te tahini ranei (paati heamere) , e peke ana i te ihirangi ngako. Ko to painga pai ko te tango i nga meneti e toru, me te mahi i te ra i te Rātapu e tu ai koe mo te wiki. "
He tiketike te kiko o te Hummus me te hanga i te paramanawa tere. Tukuhia ki te karoti, ki te herewiwi, ki te pepa reka ranei. He mea tino pai ki te kaweti, te taputapu ranei, me te whakanui i te reka me te kirimuri i te wa e noho tahi ana nga huawhenua. He mea nui ano hoki te whakamahi hei whakauru atu i etahi atu kai me te huri i te reka. Tirohia nga take e ono e tika ai kia aroha te hunga kiore katoa .
He aha e hiahia ana koe
- 1 (15-ounce) Ka taea e koe te tīmata ki te tipu maroke, me te whakamahi i te 1/3 pauna o te pīni maroke ki te whakaputa i te 15 ohia o te piipete tunu.)
- 2 karika karika (tapatapahia)
- 2 ki te 3 punetēpu wai karepe hou
- 1 tīpune
- Bragg Liquid Aminos iti-konutai ranei
- tamari
- 3 punetēpu wai (ranei
- te hupa huawhenua )
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga kai katoa ki roto i te piri matotoru, ma te whakamahi i te iti o te wai hei mea e tika ana hei whakatutuki i te taunga e hiahiatia ana.
- Mahi i te haurangi, i te rūma rūma rānei.
Tirohia hoki:
- Ko te Kai-Karaki-Kararehe Karakihia
- Gluten-Free White Bean Hummus
- Whakamahia e te Rangahau Hummus Horo-a-Motuhakehia te Toto
Te Roko me te Ora mo te Hummus Low-Fat Humour
Whakaorangia tō hummus kāinga i roto i te pouaka whakamātao. Me noho mo te toru ki te rima nga ra.
Ka taea hoki e koe te peke i to ngohengohe me te pai ki a koe mo te ono ki te waru marama. I te mea kua oti te whakakotahi, kaua e kite i te huringa nui i roto i te ahua i muri i te whakamatau. Me hoatu noa he pai te ranu me te tapiri i tetahi wai iti ki te mea he tino matotoru rawa i muri i te whakamatautau.
Nga rereketanga mo te Hummus Vegan Humor-Fat
Whakaritea i to hummus ngohengohe iti ma te whakapiri i tetahi, neke atu ranei o nga mea e whai ake nei:
- 2 punetēpu maakahia te purapura heamera
- 1 jalapeño hou (purapura me te tapatapahi)
- 1 pepa pepa whero (he tunu, he purapura, he tapatapahi)
- 1 kapu Kalamata olives
Ko tenei tohutao hammus iti-ngako ka tuhia ki te whakaaetanga mai i te Engine 2 Diet na Rip Esselstyn
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 11 g |