Tāpirihia he taro oatmeal quinoa rongoa ki to kohinga o nga tohutao mīhini miraka. Ko Quinoa ko te witi nui-purapura i tupu i nga rohe maunga o Andean o Amerika ki te Tonga. He kai reka me te ahua kino - he reka ki tenei taro pai.
Me tunuhia nga karepe quinoa ki te tunu i mua i te panui ki te taro, ki te whakakapi ranei i nga paae quinoa (he tikanga tukatuka o te quinoa hei tikanga hei kai ma te otaota wera e rite ana ki te oatmeal) mo te quinoa maoa me te whakakore i taua taahiraa.
Mena kaore he mīhini miraka, kaua e manukanuka. Whakamātauria tēnei tohutao mō te taro o te quinoa o te honi i hangaia i te huarahi tawhito.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 te kapu quinoa whakakorea (1/2 kapu ranei
- quinoa flakes )
- 2/3 kapu wai (tunu rino quinoa; kaore e hiahiatia ana ki te whakamahi i nga paae quinoa)
- 1 kapu pata pata
- 1 tīpune tote
- 1 te punetēpu huka
- 1 punetēpu honi
- 4 punetēpu pata
- 1/2 kapu kai
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- 1 1/2 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te quinoa ki te ipu me te taupoki ki te wai (ki te whakamahi i te paraoa quinoa, kaua ki te quinoa, ka makahia tenei taahiraa). Kawea ki te whewhe me te kohua mo te 5 meneti, ka hipoki.
- Tahurihia te wera me te noho kia noho, kia hipokina mo te 10 meneti.
- Tāpirihia nga kai katoa ki te mīti miraka, tae atu ki te quinoa (ko te quinoa), kia rite ki nga tohutohu a te kaihanga.
- Mīhini papatono mo te paraoa witi katoa me te tunu.
- Tukua te taro maoa i mua i te parai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 517 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |