Ko tenei hei kai tunu kai, engari kaore i te waahi ki te reka.
Ko te reka o te reka o te reka o te tipu mai i te pihikete, te waina whero, te karika, te basil, te oregano me te zucchini, me te kaipupuri momona o te oatmeal. Ka koa te whanau katoa ki tenei taonga me te taonga rereke me nga kaipara.
Mai i tenei whakamahinga he kai kai-whetū-kai, ko nga mema kai pai he waahanga ia o tana waahanga. Na te mahi, tenei 188 calories ko tenei kai tipu. 12 karamu o te pūmua; 12 karamu o te warowaihā; 10 karamu o te ngako, tae atu ki te 3 karamu o te ngako me te 39 milligrams o te cholesterol; 2 karamu o te muka; me te 244 milligrams o te konutai.
Ko tenei tohutao ko te pukapuka "Ko te Tai Tokerau Tonga" na Dr. Arthur S. Agatston.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (6-nuku) ka taea te whakapiri i te tumato tipu-kore-tote
- 1/2 kapu waina maroke maroke
- 1/2 kapu wai
- 1 karika karika, minita
- 1/2 tīpune he rau basil maroke
- 1/4 tīpune hekene maroke
- 1/4 tīpune tote
- 1 te pauna o te kopu o te koruki
- 1 kapu oatmeal
- 1/4 kapu waipiro manu
- 1/2 kapu tunanini
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350.
- Whakakotahitia te pihikete tōmato , te waina whero, te wai, te kāriki , te basil , te oregano me te tote i roto i te iti iti.
- Kawea mai te ranunga ki te whewhe me te whakaiti i te wera ki te iti.
- Kotahi tekau ma rima meneti, kaore i kitea, mo te 15 meneti ka wehe.
- Whakakotahitia te korukoru, te oatmeal, te whakakapi hua manu, te zucchini me te 1/2 kapu o te ranunga raumati i roto i te peihana nui, me te uru pai.
- Whakanohia tenei ranunga ki te panui 8-ki te 4-inihi te paraoa me te hanga i te ahua o te kai.
- Ka tunuhia mo te 45 meneti ka kape i nga taraiwa.
- Ringihia te 1/2 kapu o te toenga o te tōmato i runga i te tihi o te taro me te tunu mo te 15 meneti te roa.
- Tangohia ki te rihi kai me te whakamamae mo te 10 meneti i mua i te tarai.
- Mahihia te toenga o te tōmato i te taha.
Te Mahi Mahere
Mai i te mea kotahi te tangata i roto i te whanau e hiahia ana ki tenei kai na te mea he pai te kounga o te koiora, me whai whakaaro nga taha ki taua raruraru.
Ko nga pīni matomato, ko te broccoli, ko te witi ranei he iti noa te pata, he waatea tika mo ia huawhenua, me te tote me te pepa kia pai ai te tautoko. Kia rua pea nga mea kei te kai-pitihana - ko te kai o te turuki me tona whakakakara oatmeal me te nui o nga huarere.
Mo te katoa, ae, ka hiahia te pauna ki nga kapi. Ko te pilafiti riki me tetahi putanga tino maoa - te raihi maakaa me te karika me te aniana matomato reuteed - he pai katoa mo te kai o te tipu. Ko te whakakotahi o te raihi parauri, whero, maamahi me te raihi raihi ka whakanui i te reka o te reka me te kiko ki te kai. Tāpirihia he taro rewenakore hou - pea pea ka taea e te kaihoroi te kotahi noa te poro - ka whai kiko koe me te kai hauora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Te konutai | 402 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |