Ko tenei kai ka tunuhia te tunu ki te tino pai ki te mimato, te hupa poaka, me nga waatea. He mea tunu noa, engari he pai te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tunu tunu kai, e toru pauna
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- Te tote me te pepa
- 1 te punetēpu hinu hinu huawhenua ranei te poto
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 2 kapu
- pipi pīti (wera)
- 1 ka taea (14.5 oha) te tōmato
- 2 tīpune oregano
- 2 tīpune karihi karika
- Kōwhiringa: te tote me te pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te tunu ki te tote me te pepa; te puehu me te paraoa.
- Titiro ki te tunu kai i roto i te hika taimaha, i te paraharaha ranei i roto i te hinu wera, i te poto ranei. Tāpirihia te riki ki te tohu. Tahuri atu i te wera me te whakapiri i te hupa mīti; ka whakawhiti ki te tunu i te tunu, ka horoia nga parauri parauri.
- Tāpirihia te tōmato ki te kohua, me nga otaota me nga waatea.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 9 ki te 12 haora, tae noa ki te ngawari o te tunu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 454 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 523 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 52 g |