He aha e hiahia ana koe
- 2 tsp
- hinu hinu
- 1/2 te reo riki, te tapatapahi rawa (mo te 3/4 kapu)
- 1 te hukareti, he tapatapahi rawa
- 1 te riki o te Yukon Gold, te tihorea me te poraka
- 4 kapu haropiro hou, tae atu ki nga kakau, tapatapahi
- 2 kapu iti-konutai, hehei kore-ngako, he hupa huawhenua rānei
- 1 1/2 kapu te waiu korefat
Pehea ki te Hanga
- Te hinu heihei i runga i te wera wera i roto i te kohua hupa ranei i roto i te oumu Dutch .
- Te tihi te riki me te herewiwi mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te whakamaroke o te riki. Tāpirihia te potato me te broccoli tapatapahi, ka whai i te hupa me te waiu. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaitihia te wera, ka hipoki, ka korohuki mo te 20 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Tukua te hupa ki te whakamatao i te paku, ka whakawhiti ki te pupuhi i roto i te 2-3 pika, ka whakaranu kia tae noa ki te maeneene. Hokihia te hupa ki te kohua me te wera ngawari tae noa kia rite ki te mahi.
Per Serving: Calories 88, Calories from Fat 16. Taeke Fat 1.8g (noho 0.3g), Cholesterol 1mg, Sodium 83mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3.1g, Protein 4.9g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 318 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 7 g |