Ko tenei tohutoro hukareti reka iti-kalori he momo whakamarama o te whakamaharaha whakawhetai. He pai te hauora rīwai ki te rīwai potato reka, engari he iti ake te hauora me te nui o te huka me te pata. Kei te ngaro tenei maimoatanga i te ngako me nga kaata o te taketake, engari kaore e ngaro ana nga maakaera, nga nati, me te reka.
He iti o te huka parauri me nga waahi o te hinamona, te nutmeg, me te mokowhiti vanilla e awhina ana ki te reka o tenei rihi kore he reka. Na, kaore koe e ngaro i runga i nga manukara e tino pai ana ki te nuinga, kei te whakauruhia etahi maataihi i roto i te waahanga.
Ka miharo koe ki te kite i nga hua witi he tetahi o nga whetu whetū e awhina ana ki te hanga i te maama me te ngawari o te tihi mo tenei pata potato. Ko te runga kei te rereke noa i waenga i nga marshmallows me nga hua witi, e rua nga mea e tunu ana i te tunu me te hanga mo te kapi reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna rīwai reka
- 1/4 kapu waiu kore ngako
- 3 Tuka te huka kiri, wehehia
- 1/2 tīpune vanilla
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1/4 tp whenua
- nutmeg
- 1/4 tote tote
- 1 kapu witi, pakaru
- 1/2 kapu tapatapahi
- aramona
- 2 Tbsp pata, rewa
- 1/2 kapu miniature marshmallows
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 ° F. Ki te whakarite i te rīwai reka, horoia pai. Na, makahia nga rīwai ki te toki, ka waiho ki runga i te pepa pihikete nui me te kore e pa atu tetahi ki tetahi. Me tunu mo te haora kotahi, kia tae noa ki te maama me te maripi ka whakaurua ki roto ki nga rīwai. Tangohia mai i te oumu, ka whakanoho ki a ratou hei whakamatao tae noa ki te kaha ki te hapai i a raatau.
- Kia maroke nga rīwai, peia nga kiri o nga rīwai, ka peia. Whakaturia nga rīwai reka i roto i te peihana nui. Tāpirihia te waiu, 2 punetēpu o te huka parauri, te tote, te vanilla, te hinamona, me te nutmeg. Whakamahia he toki, he maripi ranei hei wawahi i te rīwai reka noa ake. Na, ma te whakamahi i te kaitahu ringa, whiua te ranunga rīwai kia maeneene. Mena ka pupuhi te ranunga ki te whiu, tapiritia he waiu iti ake ki te ranunga.
- Muri iho, ka whakarewa i te pata i roto i te itihana moitihi-haumaru mo te 15 meneti. Tāpirihia he wa atu ki te mīhini mīhini mēnā kāore i te tino whakaheke te pata. I muri iho, tapiritia nga karepu me nga aramona ki te ranunga pata, ka tohaina ngatahi.
- Kohuatia te ranunga rīwai ki roto i te rihi miraka kua whakakikoruatia ki te tipu kai-kore. Whakamahia he koko nui hei horapa i te ranunga i roto i te rihi. Ki runga ki nga rarangi rereke o te ranunga witiflake me nga marshmallows. Me tunu atu i te 20 meneti, tae noa ki nga waahi o te marau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 122 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |