Ko tenei mahinga kai pupuhi me te kapa kāpeti he kai pai i ia ra. E rite ana ki te kāpeti kāore i te pai te huri engari he māmā ake.
Ka tūtohu ahau ki te tunu i te riki, me te kore utu ki te whakamahi i te 28-nekehanga o te tireti mimiti, te whakamahi ranei i te 14 1/2-nuku o te tire me te pihikete 10 3/4-nuku i te wahi o te ranu spaghetti. Tāpirihia te pungarehu me te puehu karika, ki te reka, ki te hanga ranei ki a koe te whakaranu kai reka.
Mena kaore koe e whakamahi ana i te tiihi o te whenua pupuhi, ka parauri i roto i te raupapa me te whakamau i mua i te mea ka tohua e koe ki te pihikete poto.
He aha e hiahia ana koe
- 1 putea (16 pauna - mo te 6 kapu) te kāpeti me te kāreti, ka wehea
- 1 te pune ano he pīni oneone (kaore i te parauri)
- 1/2 tīpune tote, wehea
- 1/4 tīpune pepa, wehea
- 1 te riki te riki
- 1 kapu riki raihi roa (tunuhia tenei mawehe, ki te hiahiatia)
- 1 te pere (28 oeti) te ranu raroti
- 1/2 kapu wai
- 1/4 tp. rau maroke maroke, pakaru
- 1/4 tp. te tote maimoatanga
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te kaipatuhi poto me te pupuhi kaitautoko.
- Ahia te hawhe o te tipu kapi i roto i te kaitautoko poto.
- Mimitihia te pungarehu whenua i runga i te papaera kāpeti. Horoihia te pīti oneone me te 1/4 tīpune o te tote me te 1/8 tīpune pepa. Waihokihia te riki tapatapahi, ka raihi i te raihi (ka tunu ranei i te raihi i mua i te mahi).
- Ki runga ki te kāpeti, te tote me te pepa. Whakakotahitia te ranu kai, te wai, te basil me te tote waatea; ringihia i runga i te kāpeti.
- Hokihia me te tunu i te LOW 5 ki te 6 haora, ki te HIGH ranei mo te 3 haora, tae noa ki te ngawari te raihi.
Ngā tohutohu tohunga
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te kupioca tata ki te ranu tōmato mo te ranunga matotoru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 638 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 558 mg |
| Ngā harotihāhā | 91 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 47 g |