Ko nga karepe kapihia he raihi he karaihe tawhito e ngawari ki te hanga i te kainga. Kaore koe e hoko i tetahi pouaka i te toa!
Kaihia enei karepe karepe mahia ake ki a raatau ake, ka whakauruhia ranei ki nga roopu arai, te ranu paramanawa, te miraka ranei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau me te whakakapi i etahi atu hua maroke mo etahi karepe karepe ranei i roto i tenei tohutao, ka ngana ki te whakaranu i te tiakarete! Ko te kirikarete me te waiu mirakare e rua e taapiri ai i nga mea rereke e pai ana ki te takaro ki .
He aha e hiahia ana koe
- 3 oz (1/2 kapu) tiakarete iti-reka, tapatapahi
- 1/2 tbsp hinu (ko te hinu kokonati kei te whakaaro)
- 1 kapu pika, karepe karepe
Pehea ki te Hanga
1. Whakaritea he pepa tunu ma te pani i te pepa pepa paru ranei i te pepa pepa kua wehea mo te wa nei.
2. Tuhia te perekarete me te hinu i roto i te paraoa-muru-haumaru me te muruiti tae noa ki te rewa, ka whakaoho i muri i nga 30 meneti ka kore e taea te whakakake.
3. A, ka rewa te maakareka, ka maeneene, ka whakauruhia nga karepe me te whakaoho kia tae noa ki te waahi pai ki te tiakarete. Ko te tiakarete he paninga kikokore mo te karepe.
4. Mimitihia te karepe karepeka ki runga ki te pepa tunu tunu me te ngana ki te wehe ia ratou, na reira kaore he pupuhi nui.
5. Whakaorangia te putea hei whakanoho i te tiakarete, mo te 15 meneti, ka pakaru i nga putea ki nga karepe takitahi. Te Tiaki i nga karepe Kawheti-Kapi i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wiki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 24 mg |
| Ngā harotihāhā | 85 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 6 g |