Ko tenei tohutao mo te pepa kope ko te ahuareka o te whanau. Ko taku whaea tonu te mahi i tenei kāpeti mo nga waahi motuhake, a kei te mahi tonu ahau i aua waa. Ko te mea ngaro ki te reka he tohu o te hinamona. Ka taapiri tonu ahau. Mena kaore koe i te mohio mehemea ka pai koe ki te hinamona i roto i to pepa kope, ka taea e koe te whakakore, ka whakamahi noa ranei i te pupuhi.
Mahihia te kāpeti ki te miraka me te rīwai tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko nui o te kāpeti
- 1 pauna pīni te oneone
- 1/2 kapu raihi tata ranei raihi tunu
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1
- hua manu, ka whiua
- 1/2 kapu tino tapatapahi riki
- 1/2 ki te 1 tīpune
- te hinamona , wehea (neke atu iti iho ranei, ki te reka)
- 1 ka taea (10 1/2 oha)
- pihi tōmato , kāore i te whakaheke
- 1 ka taea (14.5 oha) te tōmato
Pehea ki te Hanga
- Me horoia nga rau i waho i te kāpeti me te tunu i te wai kohua , i te paraoa ranei, kia maroke noa te waa hei whakahuri. Hauhau.
- Whakaranuhia te tipu o te whenua, raihi, hua manu, riki, me te tote, te pepa, me te hawhe o te hinamona.
- Whakamahia etahi punetēpu iti o te ranunga ki roto i te potae, ka hurihia i roto i te rau kāpeti. He maamaa ki nga niho niho.
- Whakanohia te hupa me te tōmato i roto i te oumu Tatimana , i te tipu nui ranei.
- Tuhia te tipu ki roto i te kohua. Tauhihia ki te 1/2 tīpune o te hinamona.
- Hokihia me te koroka mo te 1 1/2 ki te 2 haora.
Ngā tohutohu tohunga
- Hoatu he upoko o te kāpeti i roto i te pouaka tiohi i te po. Kohia anake nga rau i te ra e whai ake nei. Ka taea e ratou te whakaoti me te tuhi - kaore e hiahiatia ana i mua i te kohua!
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 356 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 102 mg |
| Te konutai | 150 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 29 g |