Ko tenei keke parakuihi, he wera ranei, kei te hanga me te taro i runga i te ringa, me nga hua, te ham, me te tiihi reddar. Ko te rihi e 10 meneti ki te whakarite me te mea ka pai ki te 45 meneti.
Tāpirihia he riki matomato ranei he pepa poroporo whero iti atu hei tae atu ki te tae me te reka, ka waiho noa ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te poaka me te tunu parauri i roto i te rihi.
No te mea i te whakaahua, ko te rihi tunu i hangaia e rua me te haurua te haurua, me te roopu o te tina. Ka taea e koe te whakamahi i nga pihikete taawe, nga miihini Ingarihi, te taro paraoa, te tipu, te witibrebre! Ko nga mea katoa e tapiritia ana e koe, ko te tauira taketake tonu tonu. Tirohia nga ahuatanga maha i raro i nga tohutohu tohutoro.
Kia mahara tonu ki tenei tauira: 2 kapu o te waiu me te 4 hua. Ko te toenga kei a koe!
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata (whakahoutia)
- 4 poro poro (ka wehe ranei
- te pihikete , te tipu, te roanga o te tina, nga karaihe Ingarihi, me etahi atu)
- 1 1/2 kapu ham (ka tunua me te tunu)
- 1 kapu tiihi (peke, te whakamahi i te papa reddar me te pokepoke Mikike o te huka)
- 4 hua nui
- 2 kapu waiu
- 3/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune
- He ranu Worcestershire
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
- Ko te pati he 8-inihi tunu tunu tapawha.
- Raina te rihi tunu me te taro maoa, te pihikete wawahi, nga karaihe Ingarihi, me etahi atu. Waiho nga pihi nui ki te wawahi ranei ki nga waahanga iti kia pai.
- Kohuatia te hamati i runga i te papa taro, ka tauhiuhia ki te tiihi.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga hua, te waiu, te tote, te maoa me te pepa a Worcestershire. Pupuhi tae noa ki te maeneene. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kai hei whakauru i nga hua.
- Ringihia te ranunga hua manu i runga i nga papa. Tuku marie te taro ki raro ka waiho te ranunga mo etahi meneti.
- Ka tunua mo te 45 ki te 55 meneti, ka tae mai ranei he maripi ki roto ki te pokapu ka puta ma te ma. Ka whakapehapeha, ka marama te paraoa
- Tangohia ki te peke ka tu mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te mahi.
Nga Arataki me nga Maama
- Tauhihia te 1/4 kapu o te aniana matomato raupapa i runga i te papa ham.
- Whakanohoia he paparanga o te poro tōmato ki runga o te papa ham.
- Tāpirihia he tihi o Tabasco , he wera wera ranei ki te hua manu me te ranu miraka.
- Whakakapihia te ham ki te tunu, tunuhia, ki te haukini miraka, ki te poaka ranei.
- Whakakapihia te ham ki te hukareti o te tipu me te maunu me te raihi paowa.
- Tāpirihia he 1/2 kapu o te tihi tapatapahi i runga i te papa taro.
- Kotahi te 1/2 kapu o te riki tapatapahi me te 1/4 kapu o te pepa pereti tapatapahi mo nga momo omeleti "Western".
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 318 mg |
| Te konutai | 697 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 28 g |