Ko te Meatloaf he kai kai pai mo te whānau, he meawari ki te whakapai ake i te hauora me tenei tohutao iti-kalori. Kei te pupuri i nga momo reka nui e arohaina ana e tatou i roto i tenei rihi, engari he iti noa iho nga waahanga ka tohua hei whakaiti i nga calories.
Ko nga take matua e whakaiti ana i nga tatauranga kapoihana o te kai nei ko te 96 pene o te mīti me te paraoa witi katoa. Ka whiriwhiria hoki e ia mo nga manu maoa o te hua manu kaore i te whakamahi i te hua manu katoa rite te nuinga o nga tohutao kai. Tāpirihia he pepa matomato tapatapahi ki te kohi i te haurangi hou ki roto i to kai kai kai, me te pai o te tina ki te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti (96 ōrau te pikinga)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1/2 kapu pepa matomato (tapatapahi)
- 1 kapu pihikete (witi katoa, maroke)
- 1/2 kapu ketchup (wehea)
- 2 te tipu punetēpu (Dijon)
- 2 he kiri maoa (he iti te whiu)
- Pepahia te pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Rahui 2 punetēpu o te ketchup.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i nga kai e toe ana kia tae noa ki te pai.
- Panuhia he paraoa panoa me te parai kaore i te rakau. Whakanohia te ranunga kai ki roto i te paninga me te whakamahi i ou ringa, ka waiho ki te paraoa. Ki runga ki te ketchup.
- Kohuatia mo te haora 1 me te 15 meneti, tae noa ki te mea kua tunua maoa te waenganui.
- Tangohia te kai mai i te oumu. Me okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi.
Te Mahi Mahere
Ko te Meatloaf me nga rīwai rīwai he pai te honohono, ahakoa ka taea e te rīwai te whakamahi i te iti o te āwhina ki te whakaiti i nga calories kia rite ki tenei kai. Ko te whakatika ohie he tohutao iti-carori mo te kareparāoa me te rīwai miraka . Ma te tapiri i te kareparāoa, ka iti te nui o nga rīwai e hiahiatia ana, a, ka kaha ake te maoa o tenei rihi pai mo to whanau.
Ko tetahi atu rihi taha tino pai he awhina i nga huawhenua. Kōwhiria he mea hou i te maakete, me te hanga i to ake ake huawhenua whakauru. Whakaarohia te pupuhi i nga huawhenua ki te pupuri i ngaa mea kai hauora katoa e ngaro ana i era atu tikanga tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 456 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 26 g |