01 o 05
Kohia nga Kai
Leah Maroney Mahalo kua rongo koe ki te kareparāoa pani rīwai , pea pea e hiahia ana koe ki te whakamatau i a ratou. He mea tino rereke ki nga rīwai kapi noa he kareparāoa, he iti rawa i roto i nga kapoi, ka whakaurua etahi o nga rīwai i roto i tenei rihi. Mā te whakamahi i te kareparāoa me te rīwai e taea ai te rihi kia rite tonu te rite, te reka, me te āhua rite te rīwai rīwai auau engari me te iti o te kalori. Ko te kapu kotahi o te rīwai rīwai e pā ana ki te 135 kalori, i te mea ko te kapu kareparāoa tunu noa anake e 25 calories. I te wa e pai ana koe ki te nui o te waiu, te pata ranei ka tapiritia e koe, ka taea e koe te whakaora i etahi kaara nui!
Ki te maoa i te rīwai karepe karepe, ka kohikohi tuatahi koe i nga kai. Mo tenei tohutao e hiahia ana koe:
- 2 pauna russet poto, tihorea me te poraka
- 2 kapu karekau karekau
- 1/2 kapu pata pata pata
- 1/4 tote tote
- 1/8 tp pepa pepa pango
Mahi 6
Ma te Mahi Kaare 121, Fat .5 gm, Pro 4gm, Carbs 27gm
02 o 05
Kohia te Huawhenua
Leah Maroney Hei muri, ka tunu koe i te kareparāoa me te rīwai. Kei te hiahia ratou mo nga wa poto rerekē, na reira he iti noa ki te tunu i roto i te kohua ano i te wa ano. E hiahia ana matou ki te tunu i a raua mo te tuhinga pai. Ka taea e koe te pupuhi i te kareparāoa i te mea e kore e pupuhi, e pupuri ana i te kareparāoa mai i te whakainu.
Heoi, ki te hiahia koe ki te whakaora i a koe mai i te horoinga i tetahi kohua ano, ka taea e koe te tunu i nga rīwai i roto i te kohua nui, me te tapiri i te kareparāoa i te 5 meneti i muri mai, ka mutu te tunu i nga rīwai me te kareparāoa i te wa ano.
A pee i enei taahiraa ki te tunu i nga rīwai me te kareparāoa. Mo te rīwai, waiho he kohua nui o te wai i runga i te wera nui me te kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia nga rīwai, ka whakaiti i te wera ki te reo-tiketike. Katihia te kohua me te taupoki, ka koroka mo nga meneti kotahi tekau, ka tae noa ki te waatea. Whakatakotohia i roto i te putea, ka wehea.
I tenei wa, mo te kareparāoa, whakakiia te kohua nui me te rua inihi te wai. Tāpirihia te kareparāoa, ka waiho i runga i te wera-teitei o te wera tae noa ki te whakaheke i te wai, me te whakaputa i te pupuhi. Hokihia, ka kohuatia te kareparāoa mo te rima meneti kia tae noa ki te ngawari. Kia mau ki te taumata o te wai i tenei waahi. Me tino tapiri atu he wai mo te mea kaore e hiahia ana kia maroke te papa o te kohua. Whakatupuria te kareparāoa, ka riringi ki te hinu.
Tuhinga o mua
Whakaranuhia te Kareparāoa
Leah Maroney Ka panui koe i te kareparāoa hei hanga i te ahua o te kareparāoa puree. Ka waiho tenei ma te rino purapura pai me te kirikiri. Ki te kareparāoa i roto i te kapi, ki te whakamahi ranei i te kaimoana rumaki , tāpirihia te 1/4 kapu o te pata (note, mēnā kaore koe i te kapi i te ringaringa, he mea tinowari ki te whakamahi i te whakamahi i te waiu me te winika maoa.) i runga ake i te mea he maeneene te ranunga (he pai nga piriti iti).
04 o te 05
Whakaranuhia te kareparāoa me te Potatoes
Leah Maroney Na ko te wa tenei ki te whakaranu i nga rīwai me te kareparāoa hei whakaoti i tō kareparāoa. Whakaturia nga rīwai tunu i roto i te peihana nui. Tāpirihia te 1/4 kapu o te pata pata, me te whakamahi i te ringaringa ringa ki te tere tere ki te whakaranu i nga rīwai me te waiu mo te toru tekau hēkona. I muri iho, tapiritia te purere karepe puree, te tote, me te pepa. Whakaranuhia te tere tere kia tae noa ki te waahi pai nga rīwai, kia maeneene me te kirikiri.
Tuhinga o mua
Mahi
Leah Maroney Mahi atu ki te rīwai kareparāoa ka tipu koe ki ētahi atu rīwai rīwai, ka miharo ki te āhua o te reka o te kareparāoa me te reka! Kia pai, no te mea kei roto i enei rīwai purapura he iti iho i te toru o nga kaata iti atu i nga pata rino.