Mo te tiu i te poaka whenua, tamata ki te huri i te pauna o te poaka mai i te pihikete, te tunu iti ranei, te whakamahi ranei i te tukatuka kai ki te mimiti i te kai.
Ko te kohinga o te raukahu he waahi o te ketchup me nga waatea.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 te pauna taakaua te poaka whenua
- 3/4 kapu maoro paraoa te paraoa
- 2/3 kapu ketchup
- 2 punetēpu te pua nani Creole
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 1/2 tīpune tunu tunu (he whakaranu paraoa, he whakaranu kai reka)
- 1 riki iti (tapatapahi rawa)
- Te tautuhi:
- 1/2 kapu ketchup
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1 punetēpu te pua nani Creole
- 1 te punetēpu te huka parauri, te peke
Pehea ki te Hanga
- Ka werohia te paraihe 9x5x3-inihi.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Whakakotahitia te pīti me te poaka, te paraoa, te hua manu, te 2/3 te ketchup, 2 punetēpu huarati, 1 te punetēpu He ranu o Worcestershire, te tunu tunu, me te riki.
- Kohuatia mo te 1 haora ka whakakorea i te hinu.
- Whakakotahitia nga kai kai me te horapa ki runga o te taro. Haere tonu ki te tunu mo te 15 ki te 20 meneti te roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 351 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 100 mg |
| Te konutai | 568 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 33 g |