He mea maoa, he reka hoki tenei kai - a ko te ingredient ngaro he kirīmi kawa me te poaka whenua me te poaka whenua.
I te taha o te kai o te whenua, ko nga kāreti kua pupuhihia, ko nga kongakonga kapi ki te ahua me te reka o te kai. Kaore e pai ki te whakamahi i nga pipi katoa o te whenua, he huinga o te korukoru oneone me etahi poaka whenua ranei, he rereke rereke ranei i runga i nga mea reka ki a koe. Ko te pati he mea maimoatanga ki te tote me te pepa, engari ka taea te whakamahi i te tote whakamaroke hei whakakapi ia ratou, ka whakapiri ranei i te otaota kore utu-tote ki te kai.
Ko te paura o Chile ka tino pai ake ki te kai, ka whakamahi ranei i etahi tipu iti o te taco , me te wero i te tote.
Ētahi atu tohutoro Meatloaf
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 poaka whenua poaka
- 1 kapu kāroti
- 1/3 kapu riki tapatapahi
- 1 kapu pihikete
- 1 tīpune tote
- Puka pepa, ki te reka
- 1 kapu kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 ° F.
- I roto i te peihana huhua nui, whakakotahi i nga kai katoa. Whakaranu pai ki o ringaringa kia pai raatau.
- Tapahia te ranunga kai ki te panuku 9x5x3-inihi.
- Kohuatia te kai i roto i te oumu i mua i te 1 1/2 haora.
- Me tu mo te 10 meneti.
- Whakamutua te ngako me te whakawhiti ki te mahi kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Te konutai | 152 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 33 g |