Kaua e pupuhi i nga purakinoa! Tohinuhia he purakena paraoa i roto i to moaitihi i te wa katoa. Ka taea te maimoatanga me te paraihe ki a koe ki to parapara. He kai pai nga anga, he puna pai hoki o te muka. Whakamahia tenei tikanga ki etahi atu momo purapura pērā i te karapu o te acorn me te kamupene butternut. Ko nga purapura purapura hoki e mohiotia ana ko pepitas . He rerekē te mahana o te ipurangi, kia mau tonu te kanohi ki a ratou me te whakaoho maha.
Tuhipoka: Ko nga purapura purapura e mohiotia ana he pepitas .
Ētahi atu Tikanga Hei Ngana :
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paukena purapura
- 1 Te punetēpu
- hinu hinu ranei pata
- Kōwhiringa:
- Te tote , te puehu karika, te puehu riki, te tote ngawari, tetahi atu waainga pai ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakakukuhia nga purakena. Whakamahia nga maihao ki te tango i te pupuhi katoa. Whakatupuria nga purakena me te maka i te pipi. Ka horahia ki te pepa pihikete kia maroke i te po.
- Me waiho te pata, te hinu oriwa ranei i roto i te miihini raumati-haumaru, rihi tunu. He teitei i roto i te miiitihi i runga ake mo te 30 hēkona. Tāpirihia te purakena me te maka ki te koti. Te purapura purapura i roto i te raro o te rihi.
- Miihini i runga i te 7 ki te 8 meneti ranei tae noa ki te purapura i te tae koura parakore. Me tino whakaoho i nga meneti 2 katoa e tunu ana. (He rereke te mahana o te raumati, no reira kia mau tonu te kanohi ki a ratau me te whakaoho maha.)
- A, ka oti, tauhiuhia ki te tote, te paura karika, te paura riki, te tote whakamaroto , te pepa cayenne, te waahanga ranei o to waatea. Tuku ki te koti.
- Kohuatia te purakena i mua i te kai me te raupatu. Whakaorangia i roto i te pouaka rererangi i te temahana rūma ki te 3 marama, ki te pouaka ranei kia tae ki te 1 tau.
- Mena ka pai koe ki te purakena ki te purapura purapura, ka pau i te po i roto i te otinga o te 1/4 kapu tote ki te 2 kapu wai. Murihia he ra atu, ka whakahaerehia i runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 50 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 26 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |