He pai te reka o te reka o te piripiri pai ki tenei kiri reka-iti iti. Whakamātauria te mahi ki te pita, te raihi, te quinoa ranei hei kai ma te wiki poto, te whakamahi ranei i tetahi rihi ravioli puoro mo te kai nui a te whānau.
Mahi 4
He aha e hiahia ana koe
- 10 oz. te tiihi hou, te tio ranei, (ka pakaru ki te tio)
- ¼ te hinu oriwa hinu
- 2 T. Utara
- ¼ kapu pai rawa te riki
- 2 ½ kapu kapu, te rehu memeha (te whakamahi i te waitohu e whakamahi ana i te kaihoko matotoru, penei me te hiraka)
- ½ t - 1 t. te tote, te reka ranei
- Te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia etahi kapu o te wai i roto i te kohua reo-rahi ranei. Whakanohoia te tipu ki roto i te pounamu, te kete pupuhi me te pupuhi i te wai kohua, e toru meneti. Whakaritehia te tipu i roto i te peihana reo-nui, ka hipoki kia noho mahana i te wa e mahi ai te ranu.
- Hangahia te ranu kirīmi. I roto i te iti o te putea i te iti o te wera, ka wera i te hinu. Tāpirihia te paraoa me te tunu mo te 2 meneti, te whakaoho tonu me te waea ki te maeneene. Te haere tonu ki te whakaoho, te whakauru i te soymilk me te riki me te kawe mai ki te korohuki mo te 4 ki te 5 meneti. Te tote me te pepa ki te reka.
- I roto i te kaihanga kai, i te hinu ranei, whakakotahi i te parakihi me te ranu kirīmi, ka pupuhi i nga wa maha kia pai ai te ranunga, engari kei te kitea tonu nga waahanga o te parakihi me te riki. Mahi atu ki a ia ano he taha ki te tihi miraka koreina, ki te parani ranei ki te raihi hei uru.
** He pai tenei maimoatanga mo te kore miraka-kore, te lactose-kore, me te kai kaiwhenua, engari kia rite ki tetahi tikanga mo te tangata ki te mate kirika, ki te whakawhitinga kai rānei, kia mohio koe ki te tautuhi i nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he miraka huna -ma te kai kai (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,010 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |