Ae, ka taea e koe te whakarite i tetahi kai paiwhenua me te vegan butternut squash taangata i roto i to papa! Kotahi te peke, tango i nga purapura me te tapiri ki te pungarehu penei ano! Kaore i taea e tenei rihi o te taraiwa korowut te haumaru ake.
Ka rite ki te pakiwaituhi butternut? Patohia ki raro mo etahi atu huarahi ki te whakarite i te kai o te kapiti a te kaitautoko.
He aha e hiahia ana koe
- 2 korowut squash
- 1/4 kapu margarine
- 1/3 kapu huka (parauri)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/4 karepe karepe
Pehea ki te Hanga
- Pekehia te peke me te tango i nga purapura. Whakanohoia te paraka i roto i te kohua heihei ranei, ka tunuhia te tunu kai, ka tohatoha ano nga kai e toe ana ki runga.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 7 haora.
He tohutoro otaota otaota hou atu:
- He purapura mo te haukare o te tipu kai
- Kohia te potae me te pounamu witi
- Te tipu o te quinoa-whara
- Kohia te kapiti me te pīni kai tunu
- Kohia te potae ki te tipuwhenua "tiunu"
- Te parai-paraoa
- He kowhikara reka me te tīhi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 94 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |