Ko te heihei a Catalan he taonga nui nui e pai ana mo te hinga. Ka paraurihia te heihei, ka tohua i roto i tetahi momo tipu, karepe, nati pine, riki, tōmato me te waina ma. Ka mahi noa ki te raihi ma, he mea tino ataahua tenei rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 12 pauna
- nga kohatu (kua akina)
- 1 kapu karepe maama (8 ngahuru)
- 3 1/2 pauna heihei (tapahia ki nga pihi)
- 1 kapu nati pine
- 1 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 3 tōmato (tapatapahia)
- 4 punetēpu hinu oriwa (me te nui ake ka hiahiatia)
- 2 kapu heihei
- 8 pauna waina ma
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- He purapura me te karepe i roto i te peihana, ka hipoki ki te wai. Me waiho mo te 4 haora.
- Mena kei te whakamahi koe i te heihei katoa, tapahia ki nga pihanga. Ki te whakamahi i nga taputapu nui, penei i nga u, tapahia i ia haurua. Te wa ki te tote me te pepa. Ringihia he iti punetēpu o te hinu oriwa i roto i te parai nui me te heihei parauri.
- Tangohia i te paraharaha, ka waiho ki roto i te kohua nui.
- Whakatupuria nga raina me nga karepe. I roto i te paraharaha kotahi i panuku ai koe i te heihei, ka tipuhia nga tipu, karepe, me nga nati paina.
- Tāpirihia te riki tapatapahi me te tihi, me te whakauru i te hinu oriwa ki te tika. Tāpirihia te tōmato tapatapahi me te tunu mō te 5 meneti. Tāpirihia te hupa heihei ki te parai parai me te koroka mo te 10 meneti.
- Ringihia te ranu i runga i te heihei, me te korou tae noa ki te tunu me te ngawari te heihei. He meneti torutoru i mua i te taangata, ka tohatoha i nga kongakonga paraoa ki te whakatipu me te whakaoho. Tāpirihia te waina me te whakaiti.
- Mema me te whakatika i te tote ina hiahiatia. Mahi ki te raihi ma.
Tuhipoka ki te Poi: Ko te momo tuku iho o tenei whakamahinga e whakamahi ana i te heihei katoa, ka tapahia ki nga wahi, ki te kiri. Engari, ka taea te whakamahi i nga huinga heihei - te u, te waewae, te huha, me te aha. Hei whakaiti i nga kaiora me te ngako, ka whakamahi i nga kai ma te kiri.
Ko nga hua kua maroke Ko te Whakamutunga Tere: Ki te kore koe e 4 haora mo te mahi, whakauruhia nga karepe me nga karepe i roto i te panana iti me te kapi. Whakanohoia i runga i te kohua i runga i te wera nui mo te 3 meneti, ranei tae noa ki te wera te wai ki te pa. Tangohia mai i te tahu ka tuku ki te paku kia tae ki te wa e rite ana koe ki te whakamahi i roto i te paraharaha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1197 |
| Katoa te wai | 60 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Te konutai | 433 mg |
| Ngā harotihāhā | 85 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 78 g |