Ko nga hua miraka me nga maheni he tino pai ki Morocco. Nganahia tenei aporo me te panana kia maimoatanga ngawari mo te paramanawa marama me te kai pai, hei waahanga ranei o te waahi i te wa o Ramadan .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu (e pā ana ki te 1/2 rita) te waiu makariri
- 1 te aporo reo, te tihorea, te huka me te tapatapahi
- 1 panana panui, tihorea, ka pakaru ki roto ki nga wahi maha
- 2 punetēpu
- te huka , te reka ranei
- he ringaringa o te huka (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te aporo, te panana, me te huka i roto i te pupuhi me te 1/2 kapu o te waiu. Takahia kia tae ki te kirikiri me te maeneene.
- Tāpirihia te waiu e toe ana, ka whakaranuhia kia tae noa ki te pai o te waihanga me te wairangi.
- Tāpirihia he ringa o te huka ki te kapi ki te hiahia koe ki te wiri, ka whakakotahi mo tetahi atu meneti hei wawahi i te huka.
- Ringihia ki nga whakaata me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 72 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |