A, no te wera o te rangi, ka taea e te huata paoa he whakanui nui ki tetahi hukarere, pikiniki, horapa paraoa ranei. Ko tenei kaipatuhi kaipakihi me te purapura panaka Itari Itari kapi i te nui o nga huawhenua, na reira e pai ana, e reka ana. Ma te whakamahi i te kakahu pounamu Italian i mua i hangaia, ko te maoa tere me te ngawari o te paratahe a te Itari Itari he mahinga nui hei rapu mo te whakamaeatanga mo te rihi o te rangi o te rangi.
Kei te rapu i etahi atu whakaaro mo te aha e kawe mai ai ki te tipuwhenua me te kainohu vegan potiki ranei? Ko te nuinga o nga tangata ka kawe mai i te rihi tawhito ano he huamata paoa kaiwhenua , he huamata kai potato ranei, me te nui pea o nga paraoa pīni . Ko te waahi noa o nga kai reka katoa ka tino manakohia, a, ko te waahana whakamutunga o taau i haere mai, ka puta mai nga puna o te otaota , a, kua rere atu ratau (i te waahi, kia rua nga waahanga!).
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 te anga, te piko-kopi, te pungarehu
- 2 kapu broccoli, tapatapahi
- 1 kapu kareparāoa, tapatapahi
- 1 kapu tapatapahi harore hou
- Ka taea e te 6-nuku te mahi i nga ngakau o te toi, te wai, me te tapatapahi
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 kapu
- He potae herana Italian
- 3/4 kapu tapatapahia he oriwa pango
- 1 tōmato, tapatapahi
- 1 karakaroka, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paati kia rite ki nga tohutohu awhi. Tuku me te horoi ki te wai matao. Whakanohoia te pai.
- Mena kaore koe i ahuareka i nga huawhenua matomato i roto i to huamata paoa, ka taea e koe te mimiti wawe i te broccoli me te kareparāoa.
- I roto i te rihi huamata nui, whakakotahi i te paoa tunua me te broccoli, te kareparāoa, te harore, te ngakau toi me te riki.
- Tuku ki te kakahu, ka hipoki, ka haurangi mo nga haora 4.
- I mua i te taangata, ka pupuhi i te huamata me nga oriwa pango, nga mimiti ahia, me te awhiowhio.
Mahihia hei rihi taha i to pikiniki o muri mai, i te ra wera ranei, kaore i te whiriwhiri i te wa e tu ana i runga i te wera wera.
* Tuhipoka a Cook
- Mena ka hiahia koe ki te pupuhi i te broccoli me te kareparāoa i mua i te whakauru ki te huamata paati, tīmata ki te whakakī i te kohua me te torutoru inihi o te wai, me te whakanoho i te kete poutoko ki runga o te wai. Tuhipoka: Kaua te wai e pa ki te raro o te kete steam, ranei ka tunu koe ki te tunu i te broccoli me te kareparāoa hei utu mo te pupuhi. Whakakotahutia te wai i runga i te puna-te wera nui, ka whakauru ano i nga huawhenua. ka hipoki, ka huka mo te 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te iti o te ngawari.
- Mena he vegan koe, e mahi ana ranei i tenei rihi ki nga tipu, kia tino mohio koe ki te tairangi i te rarangi kai i runga i te kakahu kaimataora e whakamahia ana e koe me etahi tipu a Itanana kei roto i te tiihi, a, kaore e tika te mahi ki aua manuhiri.
Kei te rapu koe mo etahi atu huawhenua kaiwhenua me nga huawhenua makariri makariri makariri? Mai i te hua o te pati paoa ki te kirikiri me te reka, kei reira he tunu huamata parata mo nga wa katoa me nga reka katoa:
Ko te tohutao i tohua mai i te Pukapuka Kuki Cookies .
Puna:
Christensen, E. (2016, Mahuru 26). Me pēhea te tunu i te broccoli, ara 5. I whakahokia mai i te Hakihea 4, 2016, mai i te kitchn, http://www.thekitchn.com/how-to-cook-broccoli-5-ways 167323