Kei te rapu te tangata i tetahi atu huarahi hei whakamahi i te katoa o te zucchini! Ka haere koe!
He Hītori Little
He maha nga momo momo tipu tae noa ki te zucchini, te karaka kōwhai, me te pakihi, nga mea katoa o te momo Curcurbito pepo . He whenua taketake ia ki Amerika Te Tai Tokerau, a, i tukuna ki a Uropi i te wa o te Renaissance.
Ko Zucchini te tino rongonui o te kapiti raumati katoa. E whakaponohia ana ko Christopher Columbus te purapura o te zucchini ki Europe. Ko te kupu 'zucchini' he tino Italian i te takenga mai, i te wa i noho ai te karaka me te noho tonu.
I roto i te tuhinga paparanga, kua kitea kua kua pau te raumati raumati mo te neke atu i te tekau mano tau! I whakawhirinaki nui nga Amelika Maori ki tenei huawhenua. I whakaako ratou i te hunga hou o te ao hou ki te whakato me te kotinga. I tenei ra, ko te tipu o te raumati raumati kei te ao katoa, engari ko nga kaihanga nui rawa atu ko te US, Haina, Rusia, me Inia.
Ko nga Rangahau Hou
I roto i tetahi rangahau, ko nga kai i runga i te manganese tae atu ki te raumati raumati ka awhina i nga tohu o te mate o mua o te mate o te mate o mua i roto i nga wahine ranei. Kua whakaatuhia te waahi o te raumati hei whakaiti i nga tohu o te BPH, i te whakarahi ranei i te prostate i roto i nga tane.
Nga Hua Rawa
He iti rawa te ngako, te tote, nga warowaihā, me nga calories, kaore he cholesterol raumati. He kai nui mo te hunga i runga i te kai. He tino taonga i roto i te beta-carotenes, te huaora C, te whara, me te muka. I tua atu i enei, ko tenei kai ka whakarato i te tini o nga punaa-B complexes, a ko te puna nui o nga kohuke tae atu ki te konupora, te konupora, te parahi me te manganese, he mea tino nui hoki hei awhina i te tinana o te kukuhu, te momona, me te waikawa. Ko te pāhare pāporo he pai rawa te hauora hei āwhina i te pupuri i te ngakau hauora me te pēhanga toto. He nui hoki nga hua o te raumati i te huaora A, te rino, me te konupūmā, me te waikawa omega-3.
Ko te ihirangi konupora o te kapiti raumati he awhina i te heke o te toto. Kei roto hoki i te raumati o te raumati he horopaki hauora o te putea e whakaiti ana i te kino o te patunga me te mate o te ngakau, me te purapura e whakapakari ana i te tirohanga, a ka honoa ki te beta-carotene e whakaiti ana i te mate o te mate o te mate. Waihoki, ko nga hua o te raumati raumati ka whakaiti i te mate o te mate huka II.
He aha e hiahia ana koe
- Te Kai Rei:
- 1 zucchini me te kiri
- 2 kāreti
- Ko nga rau 3-4 o o raatini panuku tino pai (pēnei i te kapi pepepi, te putea pene, te tumuaki ranei o te miraka)
- 1 aporo
- 1/2 pīti
- 1 te kowhi tipu hou
- Mahinga Reihi:
- Kia rite ano ki runga ake i te 1-2 kapu o te miraka pai (pēnei i te oat, te aramona, te raihi, te miraka me te miraka)
Pehea ki te Hanga
Mo te kai atu i te kai kaore e pihi i to kāreti, i te pīti, i te kirikiri, i te aporo rānei - he maha nga matūkai i roto i te kiri!