He tunu-kore-kore me te hua-kore utu mo te taonga huawhenua reka veal scedloped, ki te keri matomato mo te iti o te kick me te rewena kai mo te tiihi tīhi, he pai ake, pai cholesterol-kore me te momona o te putanga o te Amerika American taha rihi. Mena kei te hiahia koe ki te rīwai pango, ka kore he raruraru o tenei kiore me nga kiore matomato.
He aha e hiahia ana koe
- 4 -5 rīwai, he paraihe
- 1/2 kapu kargarine vegan
- 1/2 kapu paraoa
- 3 1/2 kapu wai kohua
- 2 tbsp soy sauce
- 1 tp te karika
- 3/4 tp te paura riki
- 1/4 tp turmeric
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 tbsp te rewena kai
- 1 4 ka taea e te nuku te tihi i nga otaota matomato, ka pakaru
- te paprika papamuri, ki te pangia (ka taea)
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 450 nekehanga.
- Te tunu i te paraoa pokepoke i te riu tunu me te horapa i nga rīwai tapatapahi i roto i te rihi.
- I roto i te kohua reo, ka pupuhi te paraoa me te kirgarine vegan i runga i te wera iti kia ngohe ai te margarine me te paraoa.
- Tāpirihia te wai kohua, te ranu heihei, te karika me te paura riki, me te turmeric, me te whakatikatika mo nga meneti torutoru, kia maroke noa te tipu.
- Pupuhi i roto i te hinu me te rewena kai , me te whakaoho tae noa ki te maeneene, ka whakaoho i roto i nga kiore.
- Ringihia tenei ranu i runga i nga rīwai me te whakaoho ātaahua ki te whakakotahi me te whakakakahu i nga rīwai.
- Horoihia ki te tohatoha o te tote me te pepa, me paprika, ki te hiahiatia.
- Me hipoki ki te peera, te taupoki me te tunu mo te 30 meneti, ka tango i te pei, te taupoki ranei, ka tunuhia mo te 30 meneti, tae noa ki te papa o te rīwai he parauri koura.
- Horoihia ki te tote, te pepa me te paprika i mua i te mahi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 709 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,164 mg |
| Ngā harotihāhā | 99 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 13 g |