Aroha ahau ki te heihei rēmana! Ko te mea ka whakahonorehia te tiihi heihei. Ko nga mea kakara i roto i tenei rihi he mea noa ki te kai Moroccan. Ko tenei heihei kaore i te kai reka, engari ki tonu i te reka. Mena kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te heihei katoa, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga uwhi heihei (e hiahia ana ahau ki te wheua), ki te huhu me te waewae.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei katoa
- 1 tīpune coriander
- 1/4 tīpune paku
- 1/4 tīpune pani
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 rēmana (tapatapahi)
- 1/2 rēmana
- 1 te riki
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, te whakakotahi i te hinu, te kakano, te coriander, me te muka.
- Horoihia te tote me te pepa i runga i te heihei kore. Muri iho, te hinu hinu me te ranu kakara i te katoa o te heihei. Ka taea e koe te whakamahi i te paraihe pupuhi ranei o ou ringa. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i oku ringa.
- Whakanohia te heihei i roto i te rihi tunu, i te taha o te uma. Whakanohia kia rua nga poro o te rēmana ki runga me te rēmana ki roto i te papa. Waihoki, kohia tetahi o nga riki riki ki te waahi.
- Me waiho he rēmana rēmana me te riki huri noa i te heihei i roto i te rihi tunu.
- Kohuatia te kohua mo te 2-2 1/2 haora, i runga i te rahi o te heihei. Tirohia nga tohutohu mōkihi mo te wa poto ki te tunu i ia pauna mo to kai heihei.
- Tapahia me te mahi!
Te Whakaahau Kai Heihei
Ka pai te heihei heihei ki te raihi ma. Ka tapiritia e ahau he huawhenua purapura me te pihikota me nga pini matomato me te tahini . Mahi ki te riki me te rēmana.
Nga moenga?
Mena kua tohua e koe te heihei, kaua e maka atu! Kua oti te kai o apopo. Ka taea e koe te tapahi i te heihei me te hanga potae pita. Makahia etahi rētihi, riki, me te heihei kai i roto i te peke pita me te tapiritia etahi tahini me te kai reka me te kai reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 101 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 33 g |