Koinei te "tote me te pepa" he mea tino maamaa te tunu tunu ki te tunu tunu i te mea ko te mea he maamaa nga waahi. Ko te hukareti ko te mea ahuareka, he kounga reka o te pipi kaore koe e hiahia kia nui rawa.
Ka Mahi 6 Te Mahi o "Te Tote me te Pehi" Te Hukareti Keri
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Marinade:
- 2 punetēpu haroti
- 2 nga koroka ka horoia te karika
- 1/2 tīpune pepa ma
- 1/2 tīpune cayenne pepa
- 1 te punetēpu hinu hinu
- Mo te Steak:
- E 2 pauna pungarehu peita, ka tapahia ki nga wahi 6-inihi
- 1 punetēpu te pepa pepa pango hou
- te tote kosher ki te reka
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i nga wai whakapūkara katoa me te pupuhi tahi. Tāpirihia te tuawhenua, ka maka ki roto i te wai whakapūkara tae noa ki te panui katoa o nga pihanga. Kapihia te peihana ka noho, i te taumahana mo te 20 meneti.
Tangohia te hukahuhu mai i te wai whakapūkara me te maroke me te taputapu pepa. Te wa ki te pepa pango hou me te tote kosher. Kukihia mo te 3 meneti i te taha mo te reo-kaore i runga i te wera rawa, te tunu o waho, i runga ranei i te papa paraihe i roto.
Me okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi. Me mohio koe ki te tihi ki te witi mo nga hua o te tenderest.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 482 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 43 g |