Ka taea te kitea o te zucchinis ki te maha o nga toa kaihoko, nga kaihoko a te kaiamu, me nga taonga kaihoko motuhake. Ko te nuinga o te waa mo te rahi o te poipoi, me te mea hoki e kiia ana ko te zucchini waru-poari. I te nuinga o nga wa, ka tipu te tangata ki te mahi i enei zucchinis, engari ano he reka ano i rite ki tenei maimoatanga.
Ko tenei tohutao he nui rawa mo nga whainga rihi e wha. Ahakoa te reka o te mea ahuareka ki te taha o te potae kararehe, e aroha ana hoki ahau ki te kai i tenei rihi i te raihi raihi raima mo te kai paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te zucchini tawhio (ko te taimaha he 800 gm te 1.75 lb.)
- 4 nga koiora matomato-rahi, ka tapatapahia ki nga porotaka
- 3.5 oz ranei 100 karamu o te riki papura, he paraihe noa
- 4 karamika karika, he iti rawa te minu
- He hiku o maroke
- epazote rau, he kōwhiringa
- 2 punetēpu o te hinu oriwa
- Pupuhi nui o te tote moana, te reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Ki te whakarite i te zucchini huri noa, ka hatepea atu i tetahi o nga toenga e toe ana. Katahi ka tapahia ki roto, hangaia mai i runga kia rite ai te ahua o te aporo. Ko nga waahanga e wha ka kowhihia ki nga waahanga-nui. Whakapaia nga kai e toe ana.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te pani nui. I te wa e wera te hinu i te riki, ka taraihia kia tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti. Ka whai ake i nga kiore, nga porohita zucchini, te karika maoro, me te epazote maroke me te whakamahi. Kohuatia he iti o te tote o te moana i runga i nga huawhenua me te tipu tae noa ki te whakahee o nga kiore me te zucchini ki to hiahia. Mema, me te mea e tika ana kia tapiri atu i te tote. Mahi.
Tuhipoka
- Mena kaore koe e uru ki te zucchini huri noa i te mea ka rere ke te waa.
- Kōwhiritia mai i tetahi o nga otaota matomato e whai ake nei: Ko te kirika me te New Mexican chiles , Anaheim, te pepa kirika Hungarian, te tiihi kopiri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 160 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 178 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |