Ko tenei tohutao mo te tunu kaiwhenua, vegan , me te karepe-koreina he paraoa he raihi me te pihi he mea ngawari ki te whakarite, ki te painga hoki mo nga hapu i runga i te tahua. Ko te nuinga o nga mea katoa, koinei tetahi o te nuinga o nga tohutoro rewenuawhenua me nga tohutao tunu tunu e kore e reka ano he otaota!
I hangaia mai i etahi mea iti noa iho, koinei te huarahi pai ki te whakapiki i to taara, ki te whakamahi i te raihi kai , me te hoatu i to whanau ki te purapura e hiahiatia ana e ratou. Kotahi te kapu o nga pihi tunua e kohikohi ana i te 18 karamu.
Ahakoa he pai tenei pata paraoa i tetahi ra o te tau (me nga kainohu e mahi ana i te kura tino nui, mahi kai ranei), ka taea e koe te peke i te tipu kaiwhenua , me mahi ki te rihi rīwai tino pai, me te pai ki te wahi o te korukoru, te ham, tae noa ki te uru mo te urunga hararei.
Ahakoa te pihi me te raihi he kai kore kai, mehemea kei te whakarite koe mo te tangata e whai kiko ana ki te waipiro, kia mohio ko nga hua katoa e whakamahia ana e koe, ko te ketchup me te ranu raumati, he kore noa-kore ranei kua tukuna i roto i te whare koreutu .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu pata (he pai nga pihi parauri)
- 3 1/2 kapu wai (ranei te hupa huawhenua)
- 2 riki (riki)
- 2 karika karika (minced)
- 3 hinu punetēpu hinu
- 2 kapu tunu tunu-tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 kapu ketchup (he ranu keke)
- 1/2 tīpune kari
- 3/4 tīpune te tunu Itari
- 1/4 kapu ketchup
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 350 F. Whakainumia nga pi me te kapi.
- Whakakiia he hupa nui, he oko oneone ranei ki te wai, ki te hupa huawhenua ranei, me te tapiri i nga pi. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera, ka koroua kia tunua, kia 30 meneti. Kaua e tahua ki te wa e tunu ai mo enei pihi no te mea e hiahia ana koe kia ngohengohe kia raukara ai.
- Kia horohia rawatia te paraoa i te mea ka wera tonu a tae noa ki te iti o te haurua. Whakatakotohia.
- I roto i te hika, ka tipuhia te aniana me te karika i te hinu oriwa mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngohe.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te riki, te karika, me te hinu oriwa me nga pihi kapi me te tapiri i te riki, te tote, te ketchup me te ranu keke, te maaka, me te honi Italian. Whakaranu pai.
- Te pehi i te ranunga ranu katoa ki roto i te paraoa panoa. Whakanohoia he iti o te ketchup ano i runga.
- Me tunuhia te tunu pihi mo te haora 1, me te whakanui i nga ketchup i nga 15 meneti ranei. Tukua kia whakamamaehia i mua i te taatai me te mahi, no te mea ka awhina tenei i te papa o te pihi.
Hanga i mua
Mo nga ahuatanga o te oranga, ka taea te paninga i mua i te wa mo te tunu tere i te ra e whai ake nei. Whakapaia te tunu tunu i te ra i mua atu, waiho i roto i te paraoa paraoa, ka hipoki ki te takai kirihou, me te pouaka. Kia tupato kia kaua e hipoki ki te ketchup me te ranu karihi i mua i te whakamoho. I te ra i muri mai, kia tae mai ki te raumati rino, te tihi me te ranu, ka tunua ma te whakamahi i nga tohutohu i runga nei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 419 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 482 mg |
| Ngā harotihāhā | 77 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 15 g |