Ko nga pihikete ka hangaia ma te tunu rīwai , ka tango i te kikokiko me te patu i nga kai reka me te kirīmi kawa, te baaka, me te tīhi. Ka whakatangihia tenei whakakake, ka panahia ranei ki roto i nga kiri o te rïwai, ka tunuhia kia tae noa ki te pupuhi me te koura.
He pai te mahi o nga rīwai tunu rīwai ki tēnei whakamahinga. Ko te Yukon Gold rīwai kāore i te mahi; he tino kikokore o ratou kiri, a, ka pakaru nga rīwai ka pakaru. Ka taea e koe te whakarereke i tenei tohutao ma te whakauru atu i etahi atu mea ano; tāpirihia ētahi riki me te karika tunu, ka rereke rānei i te momo tīhi e whakamahia ana e koe.
He pai rawa tenei tohutao. Whakakiia nga rīwai ki te panareti me te tīhi tīhi, ka waiho kia hauora mo te 20 meneti ka tohua i runga i te pepa pihikete. Kohia te waipiro maroke ki te waipiro me te kirihou kirihou, ka peke ki te 4 marama. Hei whakamahi i muri i te mīti, tunuahia mai i te tio i te 400 ° F mo te 40 ki te 50 meneti ranei tae noa ki te wera o nga rīwai, ka tīmata te tihi ki te parauri.
He mea whakamiharo enei rīwai ki nga mea katoa mai i te heihei tunu ki te kai ki te kohua kua tunua ki runga i te paraoa i te raumati. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo te kai katoa ko te huamata matomato, he huamata reka ranei .
He aha e hiahia ana koe
- 6 tunu rīwai
- 2 punetēpu maoa te pata
- 1/4 kapu pata pata
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 5 poro
- te pīni , te tunu me te paraoa
- 2 kapu Cheddar te tihi me te tīhi Colby
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
- 1/2 tīpune paprika
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 ° F me te whakarite kei te waenganui o te oumu te toki oumu.
- Pikitia te rīwai me te toka me te kapi me te 2 punetēpu o te pata kua whakaakona kia pai ai te hopu ia ratou. Whakanohia nga rīwai ki runga i te paepae oumu me te tunu mo te 45 ki te 55 meneti ranei tae noa ki te ngohe nga rīwai ina akihia e ou maihao. Tangohia nga rīwai mai i te oumu, ka waiho i te raumati i runga i te waea waea mo te 20 meneti.
- I te wa e makariri ana nga rīwai ki te hapai, āta tapahia i te hawhe te roa. Tangohia te kikokiko tunu mai i nga kiri o te rīwai, ka waiho i te 1/4 te "anga o te kikokiko me te kiri.
- Tuhia te kikokiko rīwai tunu i roto i te peihana nui. Tāpirihia te pata 1/4 hei mimiti i te pata, ka whiua kia whiua. Tohua i roto i te kirīmi kawa, te pīni, te tīhi, te tote, me te pepa, ka whiua mo te meneti kotahi ka roa.
- Te tipu, te ngongo rānei te ranunga rīwai ki roto ki nga anga rīwai me te tauhiuhia ki te paprika . Kohuatia mo te 20 ki te 25 meneti ranei tae noa ki te tīmatanga o te rīwai ki te huri i te parauri koura i runga i nga taha, a he iti noa te pupuhi. Ka peke ranei kia rite ki te whakahau i runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Te konutai | 165 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |