He maha nga huarahi hei hanga i te kiri : me te kai; kaore he kai; a ki te whakamahi koe i te kai, he rerekē nga momo kai. Ka whakamahia e tenei chili iti-ngako te korukiri oneone, he pai, he pai, mehemea ka whiriwhiria e koe te 99% o nga momo momona-kore. He pai ke atu ki te pungarehu whenua. Ko tenei chili korukiri he kai hakari pai a te whānau, a, ko tetahi o aku maaka me te pai o te hotoke. He waimarie, he hauora, he ngawari hoki ki te whakarite. Me mahi ki te mirapi o te miraka kirikiri kore-momona, he pai ake te whakarereke ki te kirimiri kawa, engari kei te whakahaere tonu kia tino matotoru, kia rite ki te kirīmi kawa .
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp.
- hinu hinu
- 1 te riki nui, te tapatapahi rawa
- 1 pepa pepa whero, purapura me te tapatapahi
- 1/2 rakau tireti, tapatapahi
- 2 karihi karika, minita
- 3/4 pauna 99 nga waro korere kore utu
- 2 tbsp. te tiihi
- 2 tsp. te kumine whenua
- 1/2 tīpune. oregano
- 1/2 tīpune. whenua coriander
- 1 14 1/2-nuku ka taea te tarai i te tōmato
- 1 8-ounce he ranu pihikete, kaore he tote e tapiritia
- 1 15-nuku
- pīni pango , rino me te kapi
- 4 tbsp. te kirikiri kawa korera ranei te miraka
- Kōwhiringa: 4 punetēpu hou cilantro (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- He hinu te hinu i roto i te raupapa nui, i te poari Dutch ranei.
- Tāpiri te riki, te herewi, te pepa tapatapahi, me te karika.
- Kuki mo te 5 meneti ranei tae noa ki te rerenga o nga aniana.
- Mimitihia te potae ki te paraharaha, wawahihia ki te koko rakau.
- Kuki mo te 5 meneti ranei tae noa ki te mawhero.
- Whakanuia i roto i te puehu chili, cumin, coriander, me te oregano.
- Tāpirihia ki te tōmato me te ranu tōmato , me te koroka mo te 10 meneti, te whakaoho i ētahi wā.
- Tāpirihia te pīni, uru pai me te tunu i te wera iti mo te 5-10 meneti.
- Tara ki roto ki nga peihana.
- Tāpirihia he dollop o te miraka kirikiri Kariki me te momona iti-ngako, me etahi cilantro tapatapahi hou mehemea kei a koe.
Per Serving: Calories 298, Calories from Fat 51, Taeke Fat 5.7g (noho 0.6g), Cholesterol 35mg, Sodium 440mg, Carbohydrate 32.9g, Fiber 10.2g, Protein 28.8g
Nga Tuhipoka me nga Tips
Ka taea e koe te whakakapi i te heihei mo te oneone, kaore ano hoki i te poaka whenua mo te korukoru. Ko te pakihi o te whenua kaore i te 99% te koree kore utu-momona he iti rawa (e rite ana ki te tipu o te oneone), engari he pai ake.
Mena e hiahia ana koe ki te tapiri atu i te wera ake, ka tapiritia he tihi chipotle me te iti (ie, he teaspoon) te ranu adobo.
He mea reka nga moomatua kua tunuhia ki te ahi. Ka whakamahia e matou i enei wa kaore i te tipu iti.
Kaore e pai ki te whakamahi i nga pini pinto me nga pini penehi hei utu mo nga pini pango, ka whakamahi ranei i te momo. Koinei, ka taea e koe te kikokiko i roto i te kirika ma te whakapiri i etahi atu pini.
I etahi wa ka whakapauhia e matou he pai o te maaka reka , he pai te whakawhitinga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 741 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 254 mg |
| Ngā harotihāhā | 95 g |
| Piri Kai | 27 g |
| Pūmua | 54 g |