He tere tere me te ngawari te kai me te paukena vegan me te tunu tunu kokonati ka taea e koe te mahi i roto i te 20 meneti. Ka whakamahia e ia nga kai heihei, he pai hoki he tunu maoakena paraoa mo te wa ka pau te paukena hou mai i te wa. E hiahia ana hoki ahau ki te tapiri i tetahi pungarehu me te tofu kaute ki te hupa paukena. Whakamahia he hupa huawhenua me te tirotiro i nga mea kakara hei hanga i tenei maoakena me te tunu kokonati tunu tunu-kore noa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki
- 3 tbsp te margarine vegan
- 2 kapu hupa huawhenua
- 1 14-nuku ka taea te waiu kokonati
- 1 15 ka taea e te paura
- 1/2 tīpune cumin
- 1/2 tīpune pihikete
- 1/2 tīpune pamea
- tote tote
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka tipuhia nga aniana i roto i te margarine mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te maoa o nga aniana.
- Tāpirihia te kai me te whakaoho kia whakakotahi.
- Tukua kia tere ki runga i te wera iti mo te 15 meneti, neke atu i etahi wa.
I tenei, ehara i te mea ko te tunu paraoa te paura paura ake? Kia pai!
Tuhipoka
- Ehara anake i te paukena he mahinga kai reka, engari he pai te pai o nga hua hauora, ano. Ko te paukena he taonga i roto i te muka, a kua kitea e te rangahau ko te kai i te kai i runga i te muka ka iti ake te raruraru ki te whakawhanake i nga mate pukupuku. He taonga ano hoki i roto i te beta-carotene me etahi atu antioxidants e whai kiko ana i te mate pukupuku. I tua atu, he nui te paukena i te huaora A, e whakatairanga ana i te tirohanga pai. Ka awhina ano hoki te hua ki a koe kia pai ake te moe, na te mea he nui te pukupuku o te tryptophan, a kua ki tonu i nga pirotorogenera kua kitea hei awhina i te nekehanga toto.
- Ka hangaia he hupa kokonati maoa me te waiu kokonati, he pai hoki nga hua hauora. He nui nga kirika i roto i te muka, te huaora C, te huaora E, B huaora, te rino, te konutai, te haurani, te konupora konupora, me te ūkuikui. A, no te mea ko te waiuro kokonati he korerekore, he mea rongonui i waenga i nga vegans me te hunga whai mana ki te lactose. Ko te waiu kokiri ehara i te nui i te hupa. Whakamātauhia hei turanga i roto i to maheni, rawa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 647 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 7 g |