Hei tikanga, kaore te Hainamana e kai i nga huawhenua matao, kaore ano he rētihi. He taangata pai tenei mo te Tau Hou Hainamana, me te mea he "pai" te kai. Akohia ki te hanga i tenei rihi Hainamana ohie i roto i nga huarahi e 4.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te rētihi hukapapa
- 2 tīpune soy ranu
- 1 1/2 tīpune
- He waina raihi Haina, he maroke maroke ranei
- 3/4 tīpune huka hinu
- 1 1/2 te punetēpu huawhenua me te hinu pīni
- 2 karapeti karika, ka tihorea me te minu
- 1 1/2 tīpune tohua te taura
- 1/8 ki te 1/4 tīpune pepa pepa whero
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune
- He hinu hainamere Ahia (penei ko Kadoya)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te rētihi, whakainumia me te wehe i nga rau. He mea nui kia mohio he maroke te ritati). Tapahia nga rau ki nga mowhiti mo te 1 inihi te whanui.
- Whakakotahitia te waina raihi, te huka maroke ranei, te ranu me te huka i roto i te peihana iti, me te whakaoho. Whakatakotohia.
- Heat te wok i runga i te reo-te wera nui me te whakauru i te hinu. A, no te wera o te hinu, tohaina te karika, te pakihi me te pepa pepa whero. Te tihi-parai tae noa ki te reka (5 ki te 10 hēkona) me te tāpiri i te rētihi. Whakamahia te ritati, tauhiuhia ki te tote, mo te 1 ki te 2 meneti, kia tae ra ano nga rau ka timata.
- Homai te miro hei whakaoho tere me te huri ki te wok. Kohia te pihi mo te 1 ki te 2 meneti meneti, tae noa ki te raumati, ka pango te matomato. Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i te hinu hēamere. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 119 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |