Ko nga pīni whero o Sandy he mea hanga ki te karika, ki te hauati, me te nui o te pepa pepa whero.
Whakamahia tenei momo wera me te tihi o nga pini whero i runga i te raihi wera wera, ka tunuhia he raupapa witi mo te haere ki reira.
Ko enei pīni he tino pai ki te paparua whero me te cayenne. Kaore e pai ki te pikinga i nga pepa ki raro i to maatau reka, ina koa kei te whakamahi koe i te tiunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi maroke maroke iti
- 1/2 ki te 1 te pauna heru me te poaka
- te hauati , te whakamahi ranei i te hauati paowa
- 1 ki te 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 riki nui, tapatapahia
- 2 karika karika, minita
- 2 punetēpu huawi
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- 1 te rau kokoru nui
- 1 ki te 2 tīpune ka pania te pepa whero, ki te reka ranei
- 1 ki te 2 tīpune cayenne pepa, ki te reka ranei
- 2 tīpune kumine whenua
- Te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 6 kapu Te tunu tunu maoa
Pehea ki te Hanga
- Hoatu nga pini ki roto i te kohua nui o te wai ka horoi pai. Tangohia nga pini kino kino ranei e rere ana ki runga. Pupuhihia te wai ka waiho he pini ki roto i te mokete hohonu me te 6 ki te 8 kapu wai. Kawea ki te kohua me te kohua mo te 2 meneti. Tangohia i te wera, ka hipoki ka waiho mo te 2 haora.
- Whakamahia nga pīni ki runga i te wera reo me te kawe mai ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera ki raro.
- I tenei wa, ka tipu ki te hinu oriwa matomato o te riki, te karika, te pahiri, me te herewi. Tāpirihia te haukete ki te tautuhi. Na ka tapiritia te ranunga reuteed ki nga pini pihi. Tāpirihia te rau kokoru , te pepa whero pango, cayenne, me te kumine.
- Kohia te pīni, me te whakaoho i ētahi wā, mo te 2 ki te 3 haora, tae noa ki te ngohengohe nga pīni. Mena he tino matotoru te ranunga, toha atu he wai wera ki te kikokore. Kohuatia me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Kohia te raihi i muri i nga tohutohu i te moenga.
- Mahihia te ranu wera wera mo te raihi ranei te whakaranu i nga pihi ki te raihi.
Mauruuru ki a Sandy mo te tiri i tenei tunu.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 871 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 318 mg |
| Ngā harotihāhā | 159 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 28 g |