Ko te kaipatuhi poto e ki ana i te kiore ngakau nui he kai tino pai, a ko te paoa hei hanga. Kaore e taea e tenei maimoatanga me te tunu huka pīni te ngawari ake. Ma te 15 meneti anake e whakarite i te ata me te tunu i te ra katoa, kia rite noa ai te wa mo te kai.
Kei roto i tenei mahinga tiihi he huawhenua hou me etahi momo momo pini. Ahakoa he paerewa pīni kei roto i te tiihi, ko te poaka me nga pīni he mea rereke. He mea whakahirahira ngawari, me te ranu molasses e tapiri ana i te tino pai o te reka ki te ranu kai-to-miro e aroha ana tatou ki te tiihi.
Hei whakaoti i tenei kai reka me te reka, mahi ki te tipu me te huamata iti. He wiki tino wiki tenei e pai ana te whānau katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pauna
- pīti whenua (he parauri me te pani)
- 2 riki reo (he iti rawa te tapatapahi)
- 2 haroti (herea te tapatapahi)
- 1
- pepa poroporo matomato (he tapatapahi rawa)
- 2 cloves karika (maru)
- 30 hekere nga pīni taraihi whero (te kēne, te awa)
- 3 ki te 4 o nga pihikete miihini (kapi, ka tohatoha)
- 15 o te hinu poaka tunu me nga pini ki te molasses (kēne)
- 29 toteti oati
- 6 pauna
- pihi tōmato
- 2 ki te 3 punetēpu
- te tiihi
- 1 tīpune pepa
- 1 tīpune cumin (whenua)
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ko Brown te pipi o te whenua i roto i te hikaweka me te kape i te hinu.
- I te wa ano, tapatapahia te aniana, te herewi, me te pepa pereti matomato. Pakaruhia te karika.
- Tāpirihia te pihikete tunu me nga huawhenua ki te pihikete iti-4 (neke atu ranei).
- Whakanohia nga pīnihi me nga harore me te whakauru atu ki te tunu kaipoi me te poaka me nga pi.
- Tāpirihia te tōmato tipu, te paati tōmato, me nga wa katoa.
- Kia pai te whakakotahi i nga mea katoa.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 12 haora. Hei tere ake, tunuhia mo te 4 ki te 6 haora.
Mahinga Whakauru Hei Whakamahia Kore Tihi
Too nui chili? Ko Chili te rihi pai mo nga toenga me te ahuareka i te ra tuarua i te wa tuatahi. Ka taea hoki e koe te 'repurpose' ki etahi atu rihi kaore he tangata e poipoia. I runga i te rahi o to whanau, ka whiwhi pea koe i te rua, ka toru ranei nga kai i roto i tetahi kaitao iti.
Whakaorangia tetahi o nga taonga i roto i te pouaka whakamātao, ka pai ki te awhina tuarua mo te tina i te ra i muri mai. Kei a koe pea te nui o nga kuri karere mo te po apopo. Waihoki, whakaarohia te mahi i te hiku i runga i te moenga o nga purapura spaghetti hou , he mea tino rongonui no Cincinnati me te ahuareka reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 831 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 147 mg |
| Te konutai | 314 mg |
| Ngā harotihāhā | 85 g |
| Piri Kai | 25 g |
| Pūmua | 74 g |