He pai te whakakotahi i nga raripere, orango me nga pineapies i roto i tenei maheni panui. Ahakoa he hotoke, he raumati ranei he pai te huarahi ki te timata i to ra!
Ka taea e au te kai maeneene mo nga kai katoa ... Kaore au i te mohio mehemea na te mea he mea reka, no te mea kua hapu ahau! Ahakoa, kei te whakakiia ratou ki te hua, kapi tonu i te pauna, a he mea ngawari ki te hanga me te tango i te haere! He pai nga hua rapi ki te reka reka, a, he iti noa ake te pai o nga rōpere. Ka hangaia e ratou tetahi tae ataahua mo te maheni! Ka taea e koe te whakakapi i nga raukapi me te tipu, te rōpere, te tipu ranei, ki te hiahia koe!
Ko tenei maheni e whakamahi ana i te ahuareka o te papa teitei o te waipiro panana. Ka hoatu e ia he reka pai, he rite ki te Juilius awatea ! Ka taea e koe te whakamahi i te pineapa anake, i te wairani noa ranei, ki te hiahia koe! E hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga karepe maroke, kaua ki te hua hou me te huka. Ka kitea e ahau he pai ake te ahua o te tuhinga ki te smoothie! Kaore te panana e tihi. Ko tetahi ara e awhina ana ki te whakatipu i te maheni me te pai kia maeneene!
Ko etahi kaitautoko e mahi pai atu i era atu mo te hanga i te maheni maeneene. Ko te nuinga o te hunga e mau ana i te kiri e rere ana i te katoa o te ara ki te awhina i te hinu ki te whakakotahi i te maheni. Ka hohoro te mahi a taku kaimahi ki te whakakotahi i tenei maheni. Mena kaore e pai ana koe ki te kai i nga kai tio, ka roa pea te roa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu raspberries tio
- 1/2 kapu pīpene pineapa tio
- 1 kapu o te waipiro panana wai
- 1 panana (hou ranei tio)
- 1/2 kapu o te miraka (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia nga raspberries tira, te pineapa paraihe, te panana, me te karaihe paniana ki te hinu pai. Mena kei te whakakini koe i te miraka, tapiritia ano i tenei wa. Kaore e tika ana kia tapahia te panana ki te mea he hou. Mena he tioka ka hiahia koe ki te tapahi i te hawhe. He mea pai hoki mehemea kei te panui koe i te panana ki a koe ki te tuku i a ratou i roto i nga pokai!
- Whakaranuhia te hua me te wai i runga ake mo te meneti mena ranei. Me mohio kei te mau tonu te taupoki ki runga ake o to putea kia kore ai koe e pakaru! Na ka huri i te tere tere ki raro ki te waahi iti ake mo te meneti kia pera ranei hei awhina i te hanga i te tuhinga maeneene.
- Ringihia te maheni ki roto i tetahi karaihe nui, ki te haere ranei i te putea me te whakamahi i te kakau kakau maeneene kia inu ai! Ka taea e koe te tiri i tenei maheni me tetahi atu, engari ka taea e au te inu i tenei tohutao i tetahi noho!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 61 mg |
| Ngā harotihāhā | 81 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 8 g |