Ma tenei ka hanga i te rewena pai mo te ra o St. Patrick, ahakoa ka taea te pai ki nga wa katoa o te tau. Engari he aha te mea pai hei whiriwhiri mo St, ko te ra o Patrick ko te mea iti iho i te ngako o te poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna rīwai rīwai, te tihorea me te tawhito
- 1 te riki reo, he tapatapahi rawa
- 1 1/2 kapu te tapatapahi kāreti
- 8 oona he harore poro
- 2 he hukareti, he tapatapahi
- 3/4 nga pauna paoa pīni, te whakapaipai
- 1 tīpune otaota kua maroke
- 1 rau kokoru
- 1/4 kapu pai te pahiri hou
- 2 te punetēpu punetēpu i whakauruhia ki te 1/4 kapu wai / hupa
- 3/4 kapu kore-momona, iti-konutai pīti hupa
- 1/4 kapu waina pango
Pehea ki te Hanga
- Whakanuihia nga wahi rïwai ki raro o te pihikete 4-quart, ka aruhia e etahi atu huawhenua.
- Tāpirihia te pīti ki runga.
- Horoihia nga otaota me te tuku rau rau.
- Tāpirihia te ranunga o te kānga ki te hupa me te riringi i nga kai me nga huawhenua, ka whai i te waina whero.
- Kuki mo te iti mo te 6 haora.
Mahi 4-6
Ma te Mahi: Calories 218, Calories from Fat 39, Total Fat 4.5g (noho 1.3g), Cholesterol 51mg, Sodium 106mg, Carbohydrate 22.5g, Fiber 4.9g, Protein 22.2g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 254 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Te konutai | 278 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 21 g |