Ko te nuinga o nga kaikoroti he kohinga huawhenua o te huawhenua me te kai ranei e noho tahi ana ma te kai maoa maoa ranei, he bekamel ranei me te paraihe. Engari i roto i tenei putanga, he mea hanga, he paraoa, he tunu heihei, ka whakaheke ake i te momona atu i nga tihi-tawhito.
Whakaritea i enei rota heihei mo etahi haora i mua i te wa, kia nui ai te wa ki te haurangi i mua i te tunu.
Mahi atu ki nga pihikete heihei me te ranu reka béchamel me te ranu maoa me te rīwai miraka .
He aha e hiahia ana koe
- 5 pata punetēpu (wehea)
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1/2 kapu waiu
- 1/2 kapu
- te hupa heihei
- 2 kapu tunu heihei (tapatapahi rawa)
- 1 1/4 kapu pai maroke taro paraoa (
- wehea )
- 3 punetēpu pāhiri tapatapahi hou (he 1 punetēpu he parahiri pāhiri maroke)
- 1/4 tīpune tote
- 2
- hua (he iti te whiu )
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te kohua reo, ka whakarewahia te 3 punetēpu o te pata i runga i te wera reo. Tāpirihia te paraoa me te tunu, me te whakaoho, mo te 1 ki te 2 meneti kaore he parauri.
3. Ngataarohia te waiu me te hupa; te tunu, te whakaoho tonu, tae noa ki te maeneene me te maama.
4. Tangohia mai i te wera me te makariri mo te 5 ki te 10 meneti.
5. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te heihei tunu tunua, 1 kapu taro paraoa , te pahiri, te tote, me nga hua. Whakaranu pai. Tāpirihia te ranu haurangi; te whakaoho kia whakakotahi pai.
Ko te hipoki me te haurangi mo te rua haora.
6. Kohuatia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Whakakotahitia te tihi Parmesan me te toe 1/4 kapu o te taro i roto i te rihi iti.
7. Te ranunga o te pihikete heihei ki te waru 8 1/2-inihi poraka, ka hurihia hei hanga ahua oval.
8. Ka hangaia he rota ki roto i te roi paraoa, ki te koti.
9. Whakaritea nga tipu i roto i te rihi tunu 13 x 9.
10. Mimiti i te 2 punetēpu o te pata, ka tohatoha i nga pihikete heihei.
11. Me tunu mo te 30 meneti tae noa ki te parauri koura.
Ka taea ano e koe
Ko nga kahei hei parai ki te tihi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 385 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Te konutai | 483 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 24 g |